새해 다이어트 계획 이렇게 하면 90%이상 성공합니다!

새해부터 다이어트 계획 야심차게 세우시는 분들 많으시죠? 하지만 매년 다이어트계획을 세운다는 건 안타깝게도 매년 실패한다는 걸 의미합니다. 

한 연구에 의하면 95%의 사람들이 다이어트를 시작했다 실패하고 성공한 5% 중에서도 90%는 이전 체중으로 되돌아 가는 요요현상을 겪는다고해요. 

네 맞아요. 다이어트는 어렵습니다. 그런만큼 다이어트 계획도 전략적으로 짤 필요가 있습니다. 그럼 성공가능성 높이는 다이어트 계획 세우기에 대해 알아보아요!

1. 작은 변화부터 시작하세요.

한번에 너무 많은 변화를 하려고 하면 금방 지치고 포기하게 됩니다. 최종 목표를 정해두되 매일 작은 변화부터 시작해보세요. 

예를들면 

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이런 쉬운 것 부터 해나가다 보면 자신감도 생기고 꾸준히 노력을 이어나갈 수 있을 거예요!

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2. 계획을 구체화하세요.

살좀 빠졌으면 좋겠다. 이런 막연한 생각에 머무르지 말고 구체적인 목표와 계획을 종이에 적어보세요. 목표를 적는 것. 이 간단한 일은 생각보다 강력한 힘이 있습니다. 볼 때마다 의지가 샘솟을 거예요! 

3. 건강에 좋은 음식은 80%만!

미국 다이어트 전문가 마이클은 균형잡힌 건강한 식단으로 80%를 섭취하고 나머지 20%는 먹고싶은 걸 먹으라고 권합니다. 왜일까요? 

이 좋아하는 모든 음식을 포기하면 받을 스트레스나 박탈감을 줄이고 식단계획을 오랫동안 유지할 수 있도록 해줍니다.

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먹고싶은 모든 음식을 평생 포기하고 살 수는 없습니다. 억지로 꾹꾹 참다보면 결국 욕구가 폭발해 더 안좋은 형태로 표출될 수도 있습니다.

자신을 너무 몰아부치지 마세요. 어차피 다이어트는 장기전입니다.

4. 운동시간은 미리미리 

운동할 시간이 없다구요? 여러분이 시간계획을 미리 짜본다면 운동 할 수 있는 시간을 짧은시간일지라도 찾을 수 있을 겁니다. 다음날이나 다음주의 일정을 미리 계획한다면 바쁘다고 운동을 거르는 일이 없을 거예요.

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5. 체중에 집착하지 마세요.

체중계는 당신의 몸상태의 모든것을 말해주지 못합니다. 사람의 체중은 작은 요인에도 1~2kg정도는 쉽게 왔다갔다 해요. 운동을 열심히 했다면 근육량의 증가로 인해 일시적으로 체중이 늘어날 수도 있습니다. 

체중보다 거울속의 자신을 보거나 사이즈를 측정해보는 방법이 더 정확합니다.  

체중에 너무 집작하지 말기! 꼭 기억하세요.

6. 자신만의 방법을 찾아보세요.

남들에게 좋은 방법도 자신에게 안맞을 수 있습니다. 얼마 못가 포기할 최선의 방법보다 완벽하진 않지만 꾸준히 할 수 있는 방법이 더 좋습니다. 자신에게 잘 맞는 방법을 찾아보세요. 

성공확률 높이는 새해 다이어트 계획 세우기에 대해 알아보았어요. 자신에게 맞는 방법으로 계획 잘 세우시고 꼭 성공해서 이번이 마지막 다이어트가 되길 기원합니다!