허리 스트레칭 운동 통증이 줄어드네요!

허리 스트레칭 운동 효과 좋네요

같은 자세로 오래 있으면 가장 통증이 생기기 쉬운 부위가 허리인 거 같아요. 

허리는 몸의 중심에 있기 때문에 통증이 생기면 모든 움직임이 불편할 만큼 중요한 부위예요. 평소 잘 관리 해야겠죠?

오늘 알려드릴 허리 스트레칭 운동은 허리의 주변 근육을 부드럽게 해 통증을 줄여줄 수 있는 운동이예요. 절대로 과도하게 하지 마시고 각자의 유연성에 맞게 하세요. 

5초씩 2~3회 반복 하세요. 스트레칭 할 때 숨을 멈추게 되면 몸이 경직 되므로 편안하고 깊게 호흡하는 게 중요해요. 그럼 허리 스트레칭 운동 배워볼까요?

1. 양반다리로 허리를 펴고 앉으세요. 오른손을 엉덩이 뒤쪽으로 대고 허리를 돌리고 왼손으로 오른쪽 무릎에 대고 밀어 움직임을 더 크게 해줍니다. 반대쪽도 같은 요령으로 해주세요.

2. 바르게 누운상태에서 양 무릎을 잡고 당겨줍니다. 엉덩이가 살짝 들릴때 까지 당겨주면 허리 근육이 이완됩니다.

몸을 더 둥글게 하고 오뚜기 처럼 왔다 갔다 하는 동작도 좋아요! 이 동작을 할 때는 바닥에 직접 허리뼈가 닿기 때문에 절대 딱딱한 바닥에서 하시면 안되고 매트 위에서 하세요!

3. 누운 상태에서 한쪽 무릎을 접고 밴대쪽으로 넘겨주세요. 손으로 보조를 하시고 반대쪽 어깨가 뜨지 않도록 하세요. 

4. 한쪽 다리는 앞으로 펴고 반대쪽 다리는 안으로 접으세요. 허리를 앞으로 뻗으며 허리를 숙여 줍니다. 호흡을 멈추지 말고 의식적으로 크게 내쉬면서 동작을 해보세요.

5. 한쪽 다리를 접어 반대쪽 다리 옆으로 교차시키세요. 반대쪽으로 허리를 돌리는데 세운 무릎에 팔을 대고 밀면서 하면 가동범위가 커져 스트레칭 효과를 높일 수 있습니다. 

허리 스트레칭 운동 배워보았어요. 가벼운 통증이나 불편함은 해결할 수 있지만 통증이 심한 경우에는 무작정 따라하지 마시고 병원에 가서 정확한 진단을 받아보시는게 좋아요!

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