건강 꿀팁 (121) 썸네일형 리스트형 아침운동 추천 샤워 전에 칼로리 태우기 6분 운동 샤워 전에 추천하는 아침운동으로 활기차게 하루 시작하세요.각자의 생활패턴에 따라 차이는 있지만 아침운동을 습관화 하면 여러가지 장점이 있어요. 오늘 추천하는 아침운동은 많은 근육을 짧은 시간에 사용하여 하루종일 칼로리를 태울 수 있게 도와줍니다. 가벼운 조깅 후에 하면 더욱 효과 적이예요. 평소보다 조금 빠른 템포로 2~3세트 하시면 지방을 태우는 효과가 있어요. 그럼 샤워전 아침운동 추천 배워볼까요?아침운동의 놀라운 효과http://uneedthis.tistory.com/391. 스쿼트 빠르게 20회스쿼트의 효과는 잘 알고 계시죠? 많은 근육을 사용하는 운동인 만큼 워밍업에도 좋아 첫번째 운동으로 최적이죠! 조금 빠른 템포로 하시는 걸 추천드려요!2. 마운틴 클라이머 30회 앞으로 엎드린 상태에서 무릎.. 계란 노른자 효능 다이어트를 위해서 빼고 먹어야 할까요? 계란 노른자를 효능을 알면 아깝다고 느끼실 거예요.가장 싸고 영양가 높은 단백질 원은 바로 계란입니다! 하지만 운동이나 다이어트를 하는 분들이 계란의 노른자에 지방이 많다고 해서 빼고 먹는 경우를 종종 봐요. e; float: none;">하지만 계란 노른자의 아주 약간의 포화지방을 제외하면 엄청나게 다양한 영양소를 품고 있어요. 그럼 계란 노른자에 대한 오해를 풀고 효능에 대해 알아볼까요?1. 비타민 섭취 계란에는 건강에 도움이 되는 비타민A, E, D, K 등 다양한 비타민을 함유하고 있는데요. 이 모든 비타민은 계란 흰자에는 조금도 들어있지 않고 계란 노른자에 집중되어 있습니다. 2. 단백질 섭취보통 계란 노른자는 지방이라고 생각하고 모든 단백질은 흰자에만 있을 거라고 생각합니다. 하지만 계란 노른.. 데드리프트 효과 매일 하면 이렇게 변해요! 데드리프트를 하면 생기는 몸의 변화 데드리프트의 효과에 대해 알아보아요.근력운동을 시작하면 가장먼저 배우게 되는 것이 스쿼트와 데드리프트입니다. 스쿼트는 최근 언론을 통해서 그 효과가 많이 알려진 거 같은데요. 데드리프트의 효과를 알고나면 스쿼트 만큼 열심히 해야겠다고 느끼실 거예요. 그럼 데드리프트를 하면 누릴 수 있는 효과에 대해 자세히 알아보아요!1. 지방연소근력운동은 운동중, 그리고 운동 후에도 지속적으로 지방을 소비합니다. 여러 실험을 통해 다이어트를 할 때 데드리프트와 같은 다관절 근력운동을 포함시키는 것이 가장 효과적이라는 것이 검증되었습니다. 2. 자세교정등, 허리와 힙 등 신체의 후면에 있는 근육은 자세를 바로 하는데 도움을 줍니다. 데드리프트는 이런 바른 자세를 잡는데 필요한 거의 모든.. 겨드랑이살빼기 운동 4가지 툭 튀어나온 군살만 쏙 빼주네요 겨드랑이살은 다른 부위에 비해 운동량도 적고 노폐물이 쌓이기 쉬운 림프절이 위치해 있어 살이 찌기 쉬운 부위입니다. 오늘 배울 운동은 겨드랑이 주변의 팔과 어깨를 자극하는 근력운동과 스트레칭으로 겨드랑이 살빼기에 효과적입니다. 그럼 시작해볼까요? 겨드랑이살빼기 운동 4가지 1. 스트레이트 암 킥백 20회씩 4세트 허리가 말리지 않도록 가슴을 편 채로 골반을 접어 밴트오버자세를 취합니다. 그 상태에서 팔을 뒤로 들어 올려주세요.맨손으로 대도 되고 더 큰 자극을 위해서는 물통이나 가벼운 덤벨을 들고 해도 좋습니다. 2. 사이드 암 스윙 20회씩 3세트 바르게 상체를 세운 상체를 세운상태에서 덤벨을 들고 손바닥이 하늘을 보도록 하세요. 팔꿈치를 뒤도 당겼다 팔을 앞으로 한 뒤 팔을 바깥으로 멀리 보내주세요. .. 허벅지 살빼는 운동 4가지 10분씩 꾸준히 하니까 운동효과가 나타나네요 허벅지 살 때문에 고민이 많으시죠? 여자는 태아를 보호하기 위한 호르몬의 영향으로 엉덩이와 허벅지쪽에 지방을 잘 축적 됩니다. 또 골반의 틀어짐으로 인해 혈액순환에 문제가 있을 때도 허벅지에 살이 잘 붙게 됩니다. 오늘 배울 허벅지 살빼는 운동은 집에서 다양한 방식으로 허벅지를 골고루 자극해 예쁜다를 만들 수 있습 운동입니다. 그럼 한번 배워볼까요? 허벅지 살빼는 운동 4가지 1. 쓰리포인트 터치 10회씩 3세트 다리를 약간 구부려 스쿼트 자세를 만드세요. 그 자세를 유지하면서 한쪽 다리를 앞, 옆, 뒤로 세 포인트를 찍어줍니다. 버티는 다리가 균형을 유지하기 위해 허벅지에 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 2. 스텐딩 레그컬 15회씩 3세트 한쪽 다리를 뒤로 뻗고 의자나 책상에 손을 얹어 균형을 잡습니다.. 전신운동 버피테스트 방법 단계별로 배워보기 버티테스트 전신운동 단계별로 차근차근 배워보기!버피테스트는 짧은시간안에 엄청난 운동효과를 볼 수 있는 전신운동입니다! '악마의 운동'이라고도 불리는 악명높은 이운동은 전신의 근육을 사용하며 동시에 강력한 유산소 효과를 볼 수 있습니다.버피테스트의 효과에 대해서는 따로 포스팅을 해두었으니 한번 보시구요!버피테스트의 엄청난 운동효과 칼로리http://dietwill.tistory.com/386 버피테스트 운동방법1. 허리를 곧게 펴고 바로 선 상태에서2. 상체와 다리를 굽히며 양손을 바닥에 짚으세요.3. 점프하듯 뛰어 양 다리를 뒤로 뻗어 푸쉬업 준비자세를 만듭니다.4. 몸을 내렸다 밀어올리며 다시 푸쉬업 자세로 돌아옵니다.5. 양발을 당겨 2번자세로 돌아온 팔을 위로 들며 점프합니다.6. 착지 후 동작을 .. 피로회복 스트레칭 마사지보다 시원하네요 혈액순환도 잘되요 피로를 회복하는 스트레칭 배워보아요앉아서 일하거나 서서 일하거나 오랫동안 같은자세로 있다보면 혈액순환에 지장이 생기고 근육이 뭉쳐 피로함이 더해집니다. 이럴 때 마사지 만큼이나 피로회복에 효과적인 스트레칭으로 몸에 휴식을 전해주세요! 모든 동작은 깊은 호흡과 함께 최대한 몸에 힘을 빼고 해보세요. 동작당 20~30초씩 5번 반복해주세요. 큰 불편함이 없다면 자세를 유지하고 있어도 좋습니다. 하늘을 보고 누운상태에서 양팔을 옆으로 하고 한쪽 다리를 옆으로 넘기세요. 다리와 반대쪽으로 고개는 돌려주시고 어깨가 바닥에서 떨어지지 않도록 해주세요. 등 상부에 베개를 대고 깊은 호흡을 하며 몸 전체를 이완시킵니다. 호흡을 깊게해 최대한 몸에 힘을 빼시면 움츠러들어 있언 등과 어깨가 펴져 시원하실 거예요. 오랜시간.. 허리 스트레칭 운동 통증이 줄어드네요! 허리 스트레칭 운동 효과 좋네요같은 자세로 오래 있으면 가장 통증이 생기기 쉬운 부위가 허리인 거 같아요. 허리는 몸의 중심에 있기 때문에 통증이 생기면 모든 움직임이 불편할 만큼 중요한 부위예요. 평소 잘 관리 해야겠죠?오늘 알려드릴 허리 스트레칭 운동은 허리의 주변 근육을 부드럽게 해 통증을 줄여줄 수 있는 운동이예요. 절대로 과도하게 하지 마시고 각자의 유연성에 맞게 하세요. 5초씩 2~3회 반복 하세요. 스트레칭 할 때 숨을 멈추게 되면 몸이 경직 되므로 편안하고 깊게 호흡하는 게 중요해요. 그럼 허리 스트레칭 운동 배워볼까요?1. 양반다리로 허리를 펴고 앉으세요. 오른손을 엉덩이 뒤쪽으로 대고 허리를 돌리고 왼손으로 오른쪽 무릎에 대고 밀어 움직임을 더 크게 해줍니다. 반대쪽도 같은 요령으로 해.. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 15 16 다음
