말린 어깨는 등과 목, 허리까지 상체 전반의 근골격계 건강에 영향을 줍니다. 뿐만 아니라 호흡에 관여하는 근육을 위축시켜 깊은 호흡을 어렵게 하는데 이는 산소부족으로 인한 피로감이나 스트레스로 이어지기도 합니다. 오늘은 어깨 후면을 강화하여 말린 어깨를 효과적으로 개선하는 운동 4가지를 배워보겠습니다.
*영상처럼 중량밴드를 착용하면 운동 효과가 높아집니다.
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1. 익스터널 로테이션
바르게 선 상태에서 팔꿈치를 몸에 가까이 고정시키고 손바닥이 하늘을 향하도록 직각으로 접어주세요. 팔꿈치는 몸에 붙인 상태로 양 손을 바깥으로 벌려주세요. 통증을 참으며 과도하게 하지 말고 유연성이 허락하는 만큼만 자극을 느끼고 돌아오세요.
2. 골포스트
손을 위로 들어 팔꿈치를 90도 각도로 만들어 준비해주세요. 팔꿈치를 앞으로 모았다가 바깥으로 열어줍니다. 가슴이 펴지고 어깨가 늘어나는 것을 느끼면서 천천히 반복해보세요.
3. 체스트 오프너
2번 운동과 비슷하지만 이번에는 팔을 편 상태에서 손이 마주보도록 앞으로 모았다가 팔을 펴면서 가슴을 열어줍니다.
4. 암스백 펄스
3번 운동 중 스트레칭 되는 구간만 짧은 가동범위로 반복합니다. 반동을 이용하지 않고 몸이 앞뒤로 움직이지 않도록 해야 스트레칭 효과가 커집니다.
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