연구 결과 이 운동을 하면 허리통증이 무려 75% 감소 됩니다. (사무직 여성 27명 참여)

KBS뉴스에서 소개된 코어 강화 운동입니다. 가천대학교 연구팀은 만성 허리통증에 시달리는 사무직 여성들27명에게 이런 코어운동을 30분씩 2개월 동안 꾸준히 시행한 결과 통증이 무려 75%나 감소한 것으로 나타났습니다.

운동 종료 후 두 달 이후 측정에서도 통증 수치는 계속 낮은 상태로 유지됐습니다.

KBS1 뉴스

가천대 물리치료학과 교수는 "코어 근육이 척추를 잘 지지해주기 대문에 척추 신경들이 받는 하중이 감소해서 이렇게 통증이 경감됐다"고 했습니다. 그럼 한번 배워볼까요? 

운동1

a. 하늘을 보고 누운상태에서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 지지합니다.

b. 엉덩이를 위로 들었다가 내립니다. 

*운동효과를 높이고 싶다면 한쪽 다리를 올린 채 20초간 버텨줍니다.

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운동2

a. 허리를 펴고 바른자세로 의자에 앉습니다.

b. 양 팔을 구부리고 양 손과 팔꿈치가 어깨선 뒤로 가도록 자세를 취하고 10초 동안 유지합니다.

*턱을 당긴 상태로 자세를 취하세요.

운동3

a.한쪽 팔꿈치를 머리 위로 넘겨 구부리세요.

b. 반대 손으로 팔꿈치를 잡고 당기며 허리도 함께 옆으로 기울입니다. 팔과 등이 늘어나는 느낌을 느끼면서 10초 동안 자세를 유지합니다.

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