처진 뱃살 올려 붙이는 5가지 운동 '1년만에 이 방법으로 49kg 뺐습니다'

출연자는 1년만에 101kg에서 49kg으로 감량한 분입니다. 처음에 5~10kg가 찌면서 몸이 무거워지니까 움직이기 싫어졌다고 합니다.

채널A 나는 몸신이다

그렇게 활동량이 줄어드는 것이 또 체중증가의 원인이 되어 1년 사이 40kg이 불어났습니다. 허리사이즈는 무려 42인치나 되었다고 해요. 1년만에 체중을 급격하게 빼다보니 살이 많이 처졌다고 하는데요.

근력운동을 꾸준히 하니 처진 뱃살이 점점 올라붙는 게 느껴졌다고 합니다.  그럼 출연자가 공개한 효과좋은 5가지 운동 배워보아요!

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1. 옆구리 당기기

다리와 복부 측면을 자극하는 운동입니다. 보폭을 넓게 벌린 상태에서 중심을 낮춰 스쿼트 자세를 만드세요. 양 손을 들어 올려 깍지를 끼고 머리 뒤에 대세요. 그 상태에서 골반은 고정시키고 양 옆으로  상체를 기울여줍니다. 

2. 엎드려 다리들기

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코어, 상체, 힙을 전체적으로 자극하는 운동입니다. 앞으로 엎드린 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 높이 뻗었다가 앞으로 당겨주세요.

3. 수건 처진뱃살 당기기 운동1

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이 운동은 허리와 등, 힙을 자극합니다.
양손으로 수건을 쥐고 앞으로 엎드리세요. 이 상태에서 다리를 들면서 수건을 몸쪽으로 당겨줍니다. 

4. 수건 뱃살 당기기 운동2 

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하늘을 보고 누운상태에서 다리를 들고 무릎을 접어 90도로 만들어 주세요. 이상태에서 다리를 좌우로 움직입니다. 팔은 수건을 들고 다리와 반대쪽으로 움직입니다. 트위스트 되면서 강한 복부의 자극을 느끼며 동작을 반복해주세요.

5.  수건 처진뱃살 당기기 운동

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다리는 무릎을 세운 채 바닥에서 살짝 들어 땋에 닿지 않도록 유지합니다. 수건을 잡고 팔을 앞으로 들어 좌 우로 움직입니다. 4번 운동과 달리 이번에는 하체는 고정시키고 상체의 움직임에 따라다니지 않도록 합니다.

처진뱃살을 올려주는 운동에 대해 알아보았어요. 운동 전후로 먹으면 효과를 더해주는 식단상품에 대한 정보와 추가적인 운동정보는 하단의 링크를 참조해주세요!

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