하루 3분 종아리 알빼는법 '이것'을 종아리에 붙이면 변화가 시작됩니다.
다리라인 중 종아리는 좀처럼 변화를 주기 어려운 부위라고 인식됩니다. 한 방송에서 소개한 종아리 알빼는법 마사지와 테이핑 방법을 소개합니다. 이 방법대로 마사지와 테이핑을 통해 종아리가 부드러운 상태로 계속 관리한다면 종아리 알이 빠지게 된다고 합니다. 물론 방송처럼 단기간 극적인 변화는 어렵겠지만 꾸준히 관리한다면 훨씬 좋은 라인을 만들 수 있을 것 같네요! 그럼 따라해보세요!
종아리 알빼는법 마사지
비복근의 중심으로 위에서 아래로 밀어주듯 마사지 해줍니다. 종아리는 크기 때문에 주먹의 넓은 면을 사용해서 근육의 결 대로 밀어줍니다. 스스로 할때는 콜라병이나 밀대를 이용해주면 됩니다. 종아리 알빼는법은 이 부위에 지그시 압력을 가하되 일정한 압력으로 밀어주는 것이 중요합니다.
종아리 마사지는 본인이 자가마사지를 할 경우에는 매일매일 하는 것이 좋습니다. 다른 사람의 도움을 받는다면 이틀이나 3일에 한번씩 하는게 좋습니다.
종아리 알빼는법 테이핑 방법
누운 상태에서 발 끝을 당겨 종아리가 늘어난 상태를 만드세요.
그 다음 25cm짜리 테이프를 두개 준비합니다. 먼저 아킬레스건 쪽에 테이프를 붙이고 근육의 양 갈래로 갈라지게 부착합니다. 테이프는 약 30%정도만 당겨서 붙여주세요. 비복근 운동을 도와 종아리알빼는법입니다.
종아리 알빼는법 마사지와 테이핑을 체험한 참가자의 종아리가 눈에 띄게 달라진 것을 확인할 수 있습니다. 종아리알을 눌러서 비교해보니 마사지를 한 쪽이 다른 쪽 다리의 종아리알보다 훨씬 부드러워진 것을 확인할 수 있었습니다.
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