골반 틀어짐 교정 운동 3가지 따라하니 전신 체형이 바로잡히네요

골반뼈는 위로는 척추를 받치고, 아래로는 다리와 연결되어 있습니다. 따라서 골반이 틀어지면 골반과 연결된 척추, 다리 무릎 등 여러 부위에 악영향을 줄 수 있습니다. 

또한 골반의 틀어짐은 골반이 보호하고 받쳐주는 장기의 순환이 잘 되지 않아 장기의 기능이 떨어지면서 생리통, 생리불순, 방광염, 요실금 등의 증상이 생기기도 합니다.

반대로 골반의 균형이 바로잡히면 다른 부위의 균형도 함께 바로잡히고 이런 증상들이 모두 개선될 수 있습니다.

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오늘 배울 골반틀어짐 교정 운동은 채널A '나는 몸신이다'에서 소개한 방법입니다. 그럼 시작해볼까요?

골반 틀어짐 확인하기

골반 틀어짐은 손으로 양쪽 골반뼈의 높낮이를 체크하거나 앞으로 엎드려 누웠을 때 바닥과 골반의 높이가 다른지 확인하는 방법이 있습니다.

3분 골반 틀어짐 교정운동1

1. 벽을 앞에 두고 손을 앞으로 뻗어 벽에 고정시킵니다. 팔다리는 쭉 펴주세요.

2. 한쪽 무릎을 들어서 앞으로 끌어 당겼다가 뒤로 뻗어 올리고 다시 가운데로 돌아옵니다.

3. 엉덩이를 뒤로 빼면서 허벅지 뒤쪽 근육을 늘려줍니다. . 양 쪽 10회 씩 반복하세요.

무릎이, 팔 허리가 구부러지면 효과가 떨어지니 시선을 정면에 두고 팔 다리를 쭉 편 상태로 유지하세요.

이 골반교정 운동은 앞뒤로 틀어진 골반을 교정하는 동작으로 둔근, 고관절, 내전근을 자극해 고관절의 순환장애를 회복합니다. 

골반 틀어짐 교정운동2

1. 골반이 높은쪽 다리를 뒤로 펴고 반대쪽 다리는 굽힌 런지 자세를 만들어 주세요. 팔은 앞으로 뻗어 깍지를 껴주세요.

2. 자세를 살짝 낮추며 무릎을 굽히는 방향으로 팔을 사선 위쪽으로 돌려주세요. 10회 반복합니다.

- 이 운동은 척추와 골반을 이어주는 장요근을 이완시켜 좌우 위아래로 틀어진 골반을 교정하는 효과가 있습니다. 

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3분 골반 틀어짐 교정운동3

1. 폼롤러를 놓고 날개뼈 아래 위치하도록 누워주세요. 몸의 긴장을 최대한 풀고 준비합니다.

2. 골반이 올라간 쪽 팔을 머리 위로 올렸다 내렸다를 10회 반복합니다. 

- 이 운동은 골반과 팔로이어지는 광배근을 이완시켜 불균형했던 골반의 제자리를 찾아주게 됩니다.

오늘은 골반을 교정하는 스트레칭 운동에 대해 알아보았습니다. 출연한 방청객과 방송인 채리나씨도 실제로 체험을 해본 뒤 전체적으로 골반의 틀어짐이 많이 개선된 것을 확인할 수 있었습니다. 

골반 틀어짐이 심했던 분들은 꾸준히 따라하셔서 좋은 효과 보시길 바라겠습니다. 골반교정과 관련된 상품과 추가적인 정보는 하단의 링크를 참조해주세요! 

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