운동꿀팁 (51) 썸네일형 리스트형 사이드플랭크 4가지 옆구리살 빼는 운동 살이 불타는 듯한 자극오네요 오늘 소개할 옆구리 살빼는 운동은 사이드 플랭크 자세에서 진행하는 동작입니다. 옆구리뿐 아니라 코어를 강화하며 손목과 어깨의 안정성도 높입니다. 쉬운 동작부터 어려운 동작으로 구성되어 있으니 차근차근 따라 해 보시기 바랍니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 필라테스 플로팅 트위스트 코어와 허리 전체를 강화하는 동작입니다. 자세를 유지하는 것부터 시작해서 익숙해지면 몸통을 회전하는 동작까지 진행해보세요. 오른쪽은 무릎을 대고 왼쪽다리는 옆으로 뻗어주세요. 손을 머리 뒤에 두고 준비자세를 취합니다. 코어에 힘을 주고 균형을 잡으며 천천히 상체를 옆으로 기울입니다. 그 상태에서 가슴이 바닥을 향하도록 상체를 회전시킨 후 원래 자세로 돌아와 동작을 10회 반복합니다. 반대쪽도 같은 요령으로 반복해주세요. 2. 사이드.. 가만히 있어도 살빠지는 자세 앉아서 누워서 하는 운동 허벅지 둘레가 4.5cm나 감소합니다 오늘은 움직이지 않고 가만히 있어도 살 빠지는 자세에 대해 배워보겠습니다. TV조선 '살림 9단의 만물상'에서는 운동 전문가 이하린씨가 움직임 없이 가만히 있어도 살 빠지는 자세를 소개했습니다. 움직임은 없이 앉아서 누워서 하는 자세지만 근육을 지속적으로 활성화시키면서 근력을 강화하고 허벅지와 허리 사이즈를 줄여주는 효과가 있습니다. 그럼 한번 시작해볼까요? 살빠지는 자세 준비물 수건 베개 만들기 1. 얇은 수건 5장/ 두꺼운 수건은 2-3장 반듯하게 겹쳐준 뒤 단단하게 말아 무릎으로 눌러주세요. 2. 단단하게 말아준 수건을 끈으로 풀리지 않게 묶어주면 완성입니다. 앉아서 하는 운동 1. 의자에 앉은 상태에서 허리를 곧게 세워주세요. 2. 수건 베개를 허벅지 사이에 가로로 끼우고 빠지지 않게 2분 동안 .. 출산 후 다이어트 17kg 감량에 성공한 한의사의 운동 식단 노하우 공개 한의사 김사라씨는 채널A '나는 몸신이다'에 출연해 출산 후 다이어트 17kg 감량할 때 했던 운동과 식단에 대한 노하우를 공개했는데요. 그 내용을 한번 살펴볼까요? 식단만 잘 지켜도 감량을 할 수 있지만 예쁜 몸매라인과 무너진 체형을 바로잡아주는 것은 운동이기 때문에 출산후 다이어트에서 운동은 필수라고 할 수 있습니다. 그럼 상하체를 균형있게 만들어 주는 운동을 먼저 배워보아요 출산 후 다이어트 - 상체운동 등, 겨드랑이 등 상체이 붙기 쉬운 살들을 빼는데 도움이 됩니다. 또한 잘못된 자세와 체형을 바로잡는데도 큰 도움을 주는 운동입니다. 등과 허리 등 큰 근육을 자극하기 떄문에 칼로리 소모량을 높일 수 있습니다. a. 발 간격은 어깨너비 정도, 발끝은 살짝 벌리고 서세요. 그 상태에서 엉덩이를 최대한.. 맨몸운동 루틴 5가지 홈트로 전신에 붙은 지방을 불태워보세요 효과 끝장납니다. 오늘 배울 맨몸 운동 루틴은 맨몸으로 할 수 있는 전신운동입니다. 작은 공간만 있으면 언제 어디서나 할 수 있기 때문에 홈트로 활용하기도 좋습니다. 전신의 근력을 향상하며 유산소성 효과가 있는 동작으로 구성되어 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 맨몸 전신운동 루틴 5가지 1. 킥 싯 10회 앞으로 엎드리고 손은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래에 위치한 네발 자세에서 무릎을 띄워 준비합니다. 몸을 오른쪽으로 회전시키며 왼발과 오른쪽 손을 들어 터치하고 돌아와 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다. 코어를 강화하고 다리와 팔, 어깨의 근력과 벨런스 감각을 향상시키는 전신 운동입니다. 2. 다운도그 힙드롭 10회 앞으로 엎드린 하이 플랭크 자세에서 힙을 높이 들면서 오른손으로 왼쪽 발 끝을 터치하고 힙을 아래로 내리면.. 골반걷기 앉아서 뱃살빼는 운동 허리둘레 중성지방 수치 정상으로 돌아왔어요 나는 몸신이다 다이어트 오늘 배울 뱃살빼는 운동은 앉아서 진행하는 운동입니다. 하지만 그 운동량은 생각보다 높아 엄청난 운동효과를 느끼실 수 있는 운동입니다. 이 운동은 채널A 나는 몸신이다라는 프로에서 20일 다이어트 프로젝트로 진행한 운동루틴입니다. 그럼 그 방법과 효과에 대해 자세히 알아볼까요? 앉아서 뱃살빼는 골반걷기 운동 1. 앞뒤로 골반걷기 50회 - 다리를 펴고 앉아 골반과 척추의 정렬을 바로잡아 주세요. 가슴을 펴고 시선은 정면을 향합니다. - 복부를 수축하며 상체를 숙여 발끝이나 정강이를 잡아주세요. 유연성이 부족하면 무릎을 살짝 들어주는 것도 좋습니다. - 이 상태에서 골반을 움직이며 앞으로 5번 걸어나갑니다. (골반걷기 옆에서 봤을 때 모습입니다.) - 그 다음 허리를 바르게 세우고 양손을 허벅지 위에 편안.. 집에서 유산소 운동 3가지 버피테스트 운동법 배워보세요 오늘 배울 운동은 집에서 하는 운동입니다. 짧은시간 빠르게 칼로리를 소모하는 대표적인 전신 유산소 운동인 버피테스트의 응용동작입니다. 3가지 동작을 번갈아가며 1분씩 반복하세요. 체력에 맞게 세트수와 스피드를 조절하세요. 그럼 집에서 유산소운동 시작해볼까요? 버피테스트 응용동작 3가지 1. 버피 팝잭 바로 선 상태에서 손을 바닥에 짚고 다리를 뒤로 뻗은 다음 역순으로 돌아오는 버피테스트 동작을 합니다. 다리를 끝까지 펴지 않고 살짝 구부린 상태로 일어나 가볍게 점프하여 다리를 모았다가 다시 어깨 너비로 돌아가 버피테스트 동작을 반복합니다. 다리 동작을 더해 유산소효과를 더할 수 있는 운동입니다. 2. 버피 크런치 앞으로 엎드린 하이 플랭크 자세에서 시작합니다. 점프하여 다리를 손바닥 바로 아래로 착지하고.. 골반 틀어짐 교정 운동 3가지 따라하니 전신 체형이 바로잡히네요 골반뼈는 위로는 척추를 받치고, 아래로는 다리와 연결되어 있습니다. 따라서 골반이 틀어지면 골반과 연결된 척추, 다리 무릎 등 여러 부위에 악영향을 줄 수 있습니다. 또한 골반의 틀어짐은 골반이 보호하고 받쳐주는 장기의 순환이 잘 되지 않아 장기의 기능이 떨어지면서 생리통, 생리불순, 방광염, 요실금 등의 증상이 생기기도 합니다. 반대로 골반의 균형이 바로잡히면 다른 부위의 균형도 함께 바로잡히고 이런 증상들이 모두 개선될 수 있습니다. 오늘 배울 골반틀어짐 교정 운동은 채널A '나는 몸신이다'에서 소개한 방법입니다. 그럼 시작해볼까요? 골반 틀어짐 확인하기 골반 틀어짐은 손으로 양쪽 골반뼈의 높낮이를 체크하거나 앞으로 엎드려 누웠을 때 바닥과 골반의 높이가 다른지 확인하는 방법이 있습니다. 3분 골반 .. 여자 아령운동법 4가지 집에서 다리운동 전신 체형이 달라지네요 오늘 배울 아령운동법은 다리운동에 상체동작을 더해 상하체를 균형있게 발달시키는 전신운동입니다. 아령을 활용할 수 있지만 집에서 맨몸운동으로 활용할 수도 있고 물병등 어떤 중량을 사용해도 무방합니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 사이드런지 리치 바르게 선상태에서 덤벨이 가슴쪽에 위치하도록 양손으로 쥐고 준비자세를 만드세요. 다리를 옆으로 벌리고 다리를 접어 사이드 런지 자세를 만든 후 덤벤을 앞으로 뻗어주세요. 천천히 원래 자세로 돌아와 동작을 반복합니다. 2. 킥스탠드 데드리프트 양 손에 덤벨을 쥐고 오른쪽다리는 뒤쪽으로 옮겨 뒤꿈치를 들어 올려주세요. 덤벨을 몸에서 가깝게 유지 한 채로 힙을 뒤로 빼면서 골반을 접어 상체를 숙입니다. 척추는 동작 내내 중립을 유지해주세요. 3. 스쿼트 컬 다리를 어깨너비로.. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
