물구나무서기 효과 1분씩만 하면 이렇게 변한다구?

물구나무서기의 엄청난 효과

소화가 잘 안되거나 오래 서있어 다리가 붓고 피로했던 경험 한번쯤은 있으시죠? 이럴때 여러분은 어떻게 하시나요? 저는 집에서 종종 물구나무 서기를 합니다. 특히 바빠서 하루종일 컴퓨터 앞에 있다가 운동도 못하고 하루를 보냈을 때 물구나무서기는 피로도 풀어주고 짧은 시간 운동효과도 정말 좋아요.

그럼 물구나무 서기 효과에 대해 자세히 알아보아요.

1. 집중력 향상

물구나무서기 자세는 뇌로 가는 혈류를 증가시킵니다. 이것은 집중력을 높이는데 도움이 되고 신경을 안정시킵니다.

2. 스트레스 해소 

물구나무서기는 코티솔이라는 스트레스 호르몬을 생성을 줄여 불안, 스트레스, 두려움으로 부터 심신을 안정시킵니다. 깊고 느린 호흡과 함께 한다면 스트레스에 대한 최고의 처방전이 될 것입니다. 

3. 눈의 피로해소

몸을 거꾸로 하면 산소와 영양이 풍부한 혈액이 머리로 보내지기 때문에 눈의 건강에도 좋은 영향을 줍니다. 눈의 피로를 해소하고 황반변성과 같은 눈질환을 예방합니다.

4. 다이어트 

물구나무서기를 하면 중력에의해 아래로 처진 내장기관이 제위치로 돌아오며 신진대사가 활성화됩니다. 또한 혈액이 머리쪽으로 이동하며 내분비 시스템을 자극하게 되는데 우리 몸에서 성장발달, 신진대사, 소화, 성기능, 스트레스 조절 등 여러 기능을 하는 호르몬 분비가 활성화 됩니다.  

5.  소화 변비 개선

물구나무서기를 통해 소화기관이 중력의 영향을 덜 받으면 음식을 소화시키고 배설하는 모든 과정이 원활해지고 소화기관의 혈류를 개선해 영양소흡수와 세포전달을 향상시키는데 도움이 됩니다.

6. 다리 부종 예방

오랫동안 서있거나 앉아있으면 몸속의 혈액과 수분이 중력의 영향으로 다리쪽으로 쏠리게 됩니다. 물구나무 서기를 하면 한쪽에 쏠려있던 체액과 혈액이 순조롭게 심장으로 이동할 수 있게 해줘 다리 부종을 완화할 수 있습니다.

7. 코어, 상체근력 강화

물구나무 서기를 하면 팔과 어깨의 힘으로 체중을 지탱해야 하기 때문에 상체의 안정성과 근력을 발달시킬 수 있습니다. 또한 균형을 잡기 위해서 코어를 비롯한 많은 근육이 동원됩니다.  

8. 척추 정렬

직립상태의 허리는 체중을 지탱하기 위해 많은 부담이 갑니다. 물구나무 서기를 하면 척추의 부담을 덜어주고 코어를 강화시킬 뿐 아니라 정렬을 바르게 해 허리를 튼튼하게 해줍니다.

물구나무 서기 효과에 대해 알아보았어요. 물구나무 서기가 어렵다면 다운도그나 L자 다리같은 머리가 다리보다 아래로 향하게 하는 방법도 도움이 됩니다. 처음부터 잘 하는 사람은 아무도 없으니 쉽게 할 수 있는 방법부터 차근차근 연습해보세요.

물구나무서기 방법 이렇게 시작해보세요

다운도그 자세의 놀라운 효과