소화가 안될 때 소화 잘되는 운동 효과 직빵!

 

가끔 참지 못하고 과식하게 됐을 때.. 혹은 유난히 소화가 잘 안될 때.. 이렇게 소화가 안될 때는 그냥 거북한 배를 부여잡고 누어버리고 싶은 마음이 간절하시죠? 

 

 

 

하지만 가만히 누워있으면 그 더부룩함이 더 오래갈 수 있어요!

당신이 몰랐던 소화가 안되는 5가지 이유

>> https://goo.gl/HwiIV6

 

소화 잘되는 운동! 요가자세인데요. 소화기능을 활성화 시키고 뱃속에 불필요한 가스를 빼주어 소화가 안될 때 따라하면 더부룩함이 좀 나아지실 거예요~!!

 

그럼 따라해볼까요!!

 

1. 무릎 가슴 당기기 (APANASANA)
바닥에 바르게 누워주세요. 다리를 모은 상태에서 무릎을 가슴쪽으로 접고 호흡을 내쉬면서 양손으로 무릎을 잡고 가슴쪽으로 당겨주세요.

 

2. 브릿지 포즈
하늘을 보고 누운상태에서 무릎을 세우고 다리와 힙에 힘을 주면서 허리를 들어줍니다. 양손은 허리 아래에서 모아주세요.

3. 허리 비틀기
복부 내장기관을 자극시키고 혈액순환을 원활하게 해 소화를 돕습니다.

다리를 펴고 앉은 상태에서 오른쪽 다리는 뻗고 왼쪽 다리는 세워 오른다리 옆으로 넘겨주세요. 왼쪽 팔을 엉덩이 옆으로 짚고 왼쪽 팔을 왼쪽 다리에 대고 호흡을 내쉬면서 몸을 비틀어줍니다. (아마 설명만을 봐서는 이해가 잘 안될거예요. 사진을 보면서 따라해주세요) 반대쪽도 같은 요령으로~!

 

 

 

저는 이동작과 1번 동작 무릎잡고 당기는 동작이 가장 좋더라구요! 소화기관이 있는 배쪽이 자각 되면서 소화 잘되는 운동이라는 테마와 가장 어울리는 동작들 같아요!

 

 

4. 다리 들기
하늘을 보고 누운상태에서 다리를 들어 벽이나 소파에 받쳐주세요. 몸에 힘을 최대한 빼고 릴렉스한 상태에서 2~3분간 자세를 유지하고 약 5번 반복해주세요. 힙이 들리지 않도록 하고 허리에 불편함이 느껴진다면 엉덩이 아래 수건이나 낮은 쿠션을 대주세요.

 

5. 의자자세

다리를 모으고 손을 머리 위로 듭니다. 가슴이 앞쪽을 보도록 유지한 상태에서 다리를 천천히 구부리고 자세를 5~10초간 유지해주세요. 10회 반복

 

6. 하이런지
다리를 앞뒤로 넓게 벌려주세요.  양손을 뒤로 마주잡고 가슴을 쭉 펴주세요.

 

소화가 안될 때 소화 잘되는 운동 요가 동작에 대해 알아보았어요. 가만히 누워서 배를 부여잡고 있는 것보다 훨씬 빨리 속이 편안해지실 거예요! 소화가 안될 때 꼭 해보세요!

소화 불량을 해결하는 간단한 방법

https://goo.gl/PKv0cs

음식을 많이 씹어야 하는 이유

https://goo.gl/ad6WjP

사진으로 이해가 안되시는 분들은 영상도 참고하세요!