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폼롤러는 헬스장이나 가정에서 자주 사용하는 대중적인 운동도구입니다. 이 운동방법은 어렵지 않으면서 허리주변 근육을 효과적으로 마사지 하는 폼롤러 운동법입니다. 그럼 한번 배워볼까요?
폼롤러 허리 마사지 방법
a. 폼롤러를 세로로 두고 그 위에 누워보세요. 무릎을 접어 발바닥이 바닥에 닿도록 하고 어깨너비정도로 하여 중심을 잡아주세요. 양손도 바닥에 대주세요.
b. 중심을 잡으면서 양 옆으로 조금씩 움직이면서 폼롤러를 굴려 허리를 마사지 해주세요.
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c. 5-10분 정도 편안한 호흡과 함께 마사지를 한 후 옆으로 구르듯 폼롤러에서 조심히 내려오세요.
폼롤러 허리마사지 효과
1. 체중에 의한 지압효과로 인해서 척추 주변의 근육이 풀어지는 효과가 있습니다.
2. 폼롤러로 마사지 하는 과정에서 척추의 극돌기를 밀어 올려주어 자연스럽게 허리의 불균형이 교정됩니다.
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3. 호흡과 함께 의도적으로 허리나 등 목 등 체중을 많이 실어주는 부위를 조절할 수 있기 때문에 특정부위에 뭉친 근육을 효과적으로 풀어줍니다.
4. 폼롤러를 좌우로 굴리는 과정에서 중심을 잡는 조정능력이 향상되어 신체 벨런스가 좋아집니다.
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