허벅지 살빼는 운동 4가지 10분씩 꾸준히 하니까 운동효과가 나타나네요

허벅지 살 때문에 고민이 많으시죠? 여자는 태아를 보호하기 위한 호르몬의 영향으로 엉덩이와 허벅지쪽에 지방을 잘 축적 됩니다. 또 골반의 틀어짐으로 인해 혈액순환에 문제가 있을 때도 허벅지에 살이 잘 붙게 됩니다. 오늘 배울 허벅지 살빼는 운동은 집에서 다양한 방식으로 허벅지를 골고루 자극해 예쁜다를 만들 수 있습 운동입니다. 그럼 한번 배워볼까요?

허벅지 살빼는 운동 4가지

1. 쓰리포인트 터치 10회씩 3세트

다리를 약간 구부려 스쿼트 자세를 만드세요. 그 자세를 유지하면서 한쪽 다리를 앞, 옆, 뒤로 세 포인트를 찍어줍니다. 버티는 다리가 균형을 유지하기 위해 허벅지에 자극을 줄 수 있는 운동입니다.

2. 스텐딩 레그컬 15회씩 3세트

한쪽 다리를 뒤로 뻗고 의자나 책상에 손을 얹어 균형을 잡습니다. 뒤로 뻗은 다리를 뒤로 접었다 펴세요. 이 때 무릎의 위치를 고정시켜야 운동효과가 커집니다. 접는 다리는 허벅지 뒤쪽을 자극하고 버티는 다리는 지속적으로 균형을 유지하며 허벅지살을 빼는 운동입니다.

3. 월싯 워킹 10회씩 4세트

벽에 엉덩이와 등 전체를 대고 의자에 앉은 것 같은 자세를 취합니다. 자세를 유지하면 한쪽 다리씩 무릎을 들었다 내립니다. 허벅지 앞쪽 살을 빼는 효과와 함께 코어강화에도 좋은 운동입니다. 기본 자세를 배우려면 아래 글을 참고하세요!

벽스쿼트의 놀라운 효과 5가지 무릎 아파도 할 수 있는 투명의자 운동

4. 크로스런지 20회 3세트

한 쪽 다리를 대각선으로 내디뎌 두 다리가 서로 교차 되도록 합니다. 중심을 유지하며 다리를 구부렸다. 원래 자세로 돌아옵니다. 교차되는 각을 크게 할 수록 허벅지와 힙 바깥쪽에 강한 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 중심을 잃지 않도록 천천히 연습하세요.

허벅지 살빼는 운동 배워보았습니다. 다리는 큰 근육덩어리라 그만큼 우리몸의 지방을 많이 태울 수 있어요. 아래 글을 참고해주세요.

허벅지근육의 중요성 하체 근력운동하면 얻을 수 있는 의외의 효과 4가지 (tistory.com)

허벅지근육의 중요성 하체 근력운동하면 얻을 수 있는 의외의 효과 4가지

그래서 다리 운동은 예쁜다리 만들기에도 좋지만 전신의 체형관리에 도움이 될 수 있습니다. 그럼 허벅지 살빼는 운동 바로 시작해보세요!

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