목스트레칭 (4) 썸네일형 리스트형 이 목운동 하루에 5분만 해보세요 뇌로 가는 길목의 혈관을 뻥 뚫어주어 뇌혈관질환 예방합니다 뇌졸중, 치매 등 뇌혈관질환은 많은 사람들이 두려워하는 병입니다. 이런 무서운 질병을 예방하기 위해서는 평소 건강한 식단과 적당한 운동을 통해 건강관리를 잘해야 합니다. 오늘 배울 운동은 TV조선의 프로그램 '내 몸 사용 설명서'에서 공개한 내용으로 간단하지만 목에 있는 혈관을 건강하게 하는 방법입니다. 그럼 배워볼까요? 목운동 목돌리기 준비운동 구부러진 자세에서는 목돌리기를 제대로 하기 힘들기 때문에 먼저 자세를 바로잡는 준비운동을 진행합니다. 1. 팔을 앞으로 곧게 펴고 손은 주먹을 쥡니다. 2. 팔꿈치를 어깨와 수평이 되도록 당기는데 이때 뒤쪽 날개뼈가 접히며 근육이 수축되는 느낌을 느끼면서 진행합니다. 3. 팔꿈치를 아래로 내리면서 가슴을 펴주세요. 이 동작을 10회 반복합니다. 목돌리기 방법 1.. 물리치료사 '목에 담걸렸을 때 90%이상은 5분 안에 해결됩니다' 목 담푸는법 셀프 마사지 스트레칭 오늘은 유튜브 채널 '알쓸물치'에서 공개한 목에 담 걸렸을 때 해결하는 마사지와 운동에 대해 알아보겠습니다. 한 번쯤 목이 안 돌아가서 불편해 보신 경험 있으시죠? 이런 경우에 우리는 흔히들 목에 담 걸렸다고 표현을 합니다. 주로 잘못된 자세로 자고 일어났다거나 전화통화, 스마트폰 사용, TV 시청, 컴퓨터 작업 등을 하면서 오랫동안 움직이지 않고 있을 때 이런 증상이 나타나게 되는데요. 목에 담걸렸을때는 목 주변에 있는 근육들이 단단하게 뭉치고 경직되면서 목 주변 관절을 움직이지 못하도록 방해하면서 발생합니다. 그래서 목에 담걸렸을때는 뭉친 근육을 풀어주고 관절을 부드럽게 움직일 수 있도록 해주면 쉽게 해결할 수 있습니다. 처음에 아프다고 너무 놀라거나 무서워하지 마시고 시도해보세요. 보통 목에 담걸렸.. 승모근 없애는 운동 스트레칭 3가지 어깨라인이 눈에 띄게 바뀌네요 승모근은 어깨부터 척추부터 길게 이어진 근육으로 상체를 바로잡는 중요한 기능을 합니다. 현대인들은 컴퓨터나 스마트폰사용시간이 늘어나면서 고개를 숙이고 있는 경우가 많아졌습니다. 이런 자세는 상부 승모근이 과도하게 긴장되면서 근육의 뭉침과 통증을 유발하기도 하고 거북목, 굽은 등과 같은 체형의 변화로 악화되기도 합니다. 오늘 배울 스트레칭은 뭉친 승모근을 풀어주어 예쁜 어깨라인을 만들어 주는 효과를 기대할 수 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 승모근 없애는운동 스트레칭 준비 자세 1. 양발은 어깨 너비로 벌리고 발끝은 정면, 허리는 쭉 펴주세요. 2. 어깨를 뒤로 돌려 젖히면서 손 끝과 어깨를 아래로 내려줍니다. 3. 턱을 살짝 들어 올린 채로 목을 누가 위에서 당긴다는 느낌으로 길게 늘려줍니다. *동작을 마.. 척추치료 전문의 추천 목 아래 '이것'을 받치고 있으면 목통증이 많이 사라집니다 한 방송에서 소개된 목통증 해소하는 폼롤러 사용법입니다. 운동방법을 지도하는 분은 척추치료 전문의로 실제로 환자들에게 많이 권하는 방법이라고 합니다. 그럼 한번 배워볼까요? 폼롤러 사용법 1 a. 폼롤러를 가로로 목에 두고 눕습니다. b. 고개를 양 옆으로 돌리면서 스트레칭 합니다. 폼롤러 사용법 2 a. 폼롤러를 세로로 등에 두고 윗목에 걸치세요. b. 목쪽에 자극을 느끼면서 고개를 좌우로 돌려 통증이 있는 부위를 지압하세요. * 이 방법은 목 뒤에 신경이 지나가는 후두하근을 자극해 목에 통증을 효과적으로 개선한다고 합니다. 체험한 출연진들 역시 목이 많이 불편한 상태였는데 약간의 통증이 느껴지기도 하지만 폼롤러의 적당한 강도 덕분에 적절한 지압효과를 느낄 수 있었다고 합니다. 목 마사지 상품 모음 방.. 이전 1 다음
