뱃살빠지는운동 (1) 썸네일형 리스트형 서서하는 복근운동 4가지 효과가 매우 뛰어난 뱃살 빠지는 운동 서서하는 복근운동은 초보자도 쉽게 따라할 수 있습니다. 강한자극은 아니지만 복부를 수축하고 이완하는 느낌을 익히는데 큰 도움이 됩니다. 또한 팔과 다리를 크게 움직이면서 유산소성 효과까지 얻을 수 있어 뱃살 빠지는 효과를 기대할 수 있는 운동입니다. 그럼 시작해볼까요? 1. 스탠딩 크런치 중심을 왼쪽 다리에 두고 오른쪽 다리를 옆으로 뻗습니다. 양 손을 하늘 위로 들어 올립니다. 무릎을 위로 당기며 동시에 팔꿈치를 아래로 내리며 복부를 수축시킵니다. 연속 3회 동작후 반대쪽 3회 반복 5번 반복합니다. 2. 트위스트 리치 팔꿈치를 세우고 양 손은 가슴 앞에서 만나도록 모아주세요. 무릎을 들어 올리며 몸을 비틀어 반대쪽 팔꿈치가 만나도록 합니다. 바로 이어서 다리를 편 상태로 들어 올리고 반대쪽 손으로 발.. 이전 1 다음
