허리통증운동 (3) 썸네일형 리스트형 허리 통증 완화 운동방법 발목을 움직이면 허리요통이 낫는다? 국제 자연치유사 노하우 공개 허리통증은 원인도 다양한 만큼 완화할 수 있는 방법도 가지각색입니다. 오늘 배울 운동은 몇 년 전 TV프로그램에서 자연치유전문가 이도규 교수가 공개한 허리 통증 완화 방법인데요. 발목을 좌우로 움직이는 시소운동을 통해서 허리요통을 개선하는 색다른 방법입니다. 그럼 한번 배워볼까요? 허리통증 완화방법 시소운동 1. 두발을 어깨너비보다 조금 좁게 벌려 발끝이 11자 모양이 되도록 섭니다. 몸과 얼굴을 정면을 바라보도록 합니다. 손은 가볍게 허리에 올려놓습니다. 2. 양쪽 발목을 함께 같은 방향으로 세워줍니다. 즉, 오른쪽 발의 바깥쪽을 세울 때 동시에 왼쪽 발의 안쪽을 세우면 됩니다. 반대쪽도 마찬가지입니다. 주의사항 - 천천히 정확한 동작으로 연습하시고 익숙해지면 조금씩 속도를 높여보세요. - 고관절, 엉.. 허리 아플 때 집에서 '이것'으로 3분 운동하면 통증이 눈에 띄게 줄어들어요 허리 통증은 감기만큼이나 흔한 증상입니다. 한 통계자료에 의하면 국민 5명 중 1명은 허리 통증으로 병원을 찾는다고 하는데 그 환자수가 매년 2-3%씩 늘어나는 추세라고 합니다. 허리는 몸의 중심축이기 때문에 통증이 허리에서 끝나지 않고 무릎, 발목, 등, 목, 어깨 통증까지 이어질 수 있습니다. 한 방송에서 누구나 손쉽게 할 수 있는 셀프 허리 통증 완화 방법을 소개했는데요. 허리 통증이 있으신 분들은 행여나 더 안 좋아질까 봐 운동을 시도조차 못하시는 분들이 많습니다. 하지만 이 운동은 벨트로 보조를 하기 때문에 누구나 안전하게 따라 할 수 있는 운동입니다. 자 그럼 누구나 쉽게 할 수 있는 허리 통증 완화 방법 따라 해 볼까요? 스트레칭 스트랩 최저가 확인 허리통증 개선 운동 방법 1. 이 운동에는.. 연구 결과 이 운동을 하면 허리통증이 무려 75% 감소 됩니다. (사무직 여성 27명 참여) KBS뉴스에서 소개된 코어 강화 운동입니다. 가천대학교 연구팀은 만성 허리통증에 시달리는 사무직 여성들27명에게 이런 코어운동을 30분씩 2개월 동안 꾸준히 시행한 결과 통증이 무려 75%나 감소한 것으로 나타났습니다. 운동 종료 후 두 달 이후 측정에서도 통증 수치는 계속 낮은 상태로 유지됐습니다. 가천대 물리치료학과 교수는 "코어 근육이 척추를 잘 지지해주기 대문에 척추 신경들이 받는 하중이 감소해서 이렇게 통증이 경감됐다"고 했습니다. 그럼 한번 배워볼까요? 운동1 a. 하늘을 보고 누운상태에서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 지지합니다. b. 엉덩이를 위로 들었다가 내립니다. *운동효과를 높이고 싶다면 한쪽 다리를 올린 채 20초간 버텨줍니다. 운동2 a. 허리를 펴고 바른자세로 의자에 앉습니다... 이전 1 다음
