무릎관절에 좋은 운동법 무릎 아파도 할 수 있어요!

무릎관절에 좋은 운동법은 어떤 것들이 있을까요? 기본적으로 무릎관절에 좋은 운동법은 무릎의 주변근육을 발달시켜 무릎관절이 받는 하중을 근육이 돕게끔 하는 것입니다.

 

하지만 무릎주변의 허벅지 근육을 발달시키기 위해서는 무릎관절을 써야합니다. 건강한 분들이라면 많이 알려진 스쿼트나 계단 오르기 같은 운동으로 허벅지 근육을 강화시키면 됩니다. 

스쿼트 배워보기

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하지만 이미 무릎관절이 많이 약해져 있는 분이나 통증을 느끼시는 분들은 이런 운동을 잘못하다간 무릎관절에 오히려 무리를 줄 수가 있습니다.

 

 

그렇다고 해서 가만히 있을 수는 없죠!

 

닥터의 경고 방송에서 소개된 무릎관절에 좋은 운동법은 무릎관절에 무리를 주지 않으면서 허벅지의 앞뒤를 동시에 발달시킬 수 있어요.

 

1. 앉은자세에서 다리를 펴고 두 다리를 아래쪽으로 10도정도 기울입니다.

 

 

2. 두 다리를 교차한 후 위쪽 다리는 아래로 밀고 아래쪽 다리는 위로 밀어내세요.

 

 

10초 동안 버텨주시고 반대쪽도 같은 요령으로 하시면 됩니다.

 

 

이렇게 하면 양 다리가 서로 힘을 주며 버티기 때문에 움직임은 없지만 근육에 힘은 들어가게 됩니다.

아래쪽 다리는 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근, 위쪽 다리는 허벅지 뒤쪽에 위치한 햄스트링이 강화되요.

 

 

잘못된 자세나 특정운동만 골라서 하면 한쪽 근육만 발달되어 몸에 불균형이 생길 수 있는데 이 운동은 다리의 앞쪽과 뒤쪽을 동시에 사용하기 때문에 무릎관절에 정말 좋은 운동법이라 할 수 있겠네요.

앉아서도 할 수 있으니 간단하고 쉽게 따라할 수 있구요!

 

무릎관절에 좋은 운동법 매일 따라해서 근력 키워주세요.