계단오르기 운동효과 헉 정말 좋네요???

계단오르기의 운동효과에 대해 방송에 자주 소개되면서 계단오르기를 실천하시는 분들이 많이 생겨나고 있는 것 같아요.

요즘은 지하철이나 공공기관을 봐도 계단오르기를 권장하기 위해서 여러가지 노력을 하는 것 같기도 하구요.

 

계단오르기는 무엇보다 바쁘게 살아가는 분들도 틈틈이 할 수 있는 생활속 운동이라 더욱 좋은거 같아요!

그럼 계단오르기 운동효과에 대해 알아보아요!

 

1. 균형감각 향상
계단오르기는 한발로 서서 내딛는 동작을 반복하게 되는데 무게중심을 한발씩 옮기며 양다리를 교대로 운동하게 되어 전신 균형감각이 향상되는 운동효과가 있어요.

 

나이 많은 어른들이 계단 오르기를 하면 노인 낙상사고를 예방할 수 있습니다.

 

2. 다리 근육

계단을 들어올리는 순간 허벅지 앞쪽 대퇴사두근과 정강이 앞쪽 전경골근이 활성화 되고 종아리 뒤쪽 가자미근과 허벅지 뒤쪽 햄스트링 근육은 무릎을 고정시키는데 도움을 줍니다.

엉덩이 근육과 척추기립근은 몸이 앞으로 굽는 것을 방지합니다. 계단오르기는 이렇게 대부분의 다리 근육과 엉덩이, 허리 근육까지 강화되는 계단오르기 운동효과가 있어요.

허벅지는 우리 몸에 30%를 차지할 만큼 큰 근육으로 우리 몸에서 불필요한 에너지를 연소하는 소각장같은 역할을 합니다. 허벅지 근육이 약해지면 우리몸에 지방이 쌓이기 쉽고 관절의 하중도 커져 퇴행성관절염도 빨리 올 수 있어요. 

3. 심혈관계 질환 예방
계단오르기는 근육운동과 유산소운동을 동시에 하는 운동효과를 볼 수 있습니다. 체지방 제거 뿐 아니라 심장도 강화 시킵니다.

미국 하버드대학의 연구에 따르면 매일 4층(80계단) 정도의 계단을 오르는 사람이 오랫동안 앉아서 생활하는 사람보다 심혈관질환으로 인한 사망위험이 33%나 낮은 것으로 나타났습니다. 

계단오르기를 하면 혈압이 낮아지고 혈관이 유연해져 심혈관계 질환의 위험도를 감소시킬 수 있습니다.

 

4. 관절염 예방
무릎이 아픈분들은 계단오르기를 하면 안된다고 생각하시는데 이는 잘못된 상식입니다. 걷기나 달리기 처럼 지면에 닿는 순간 무릎에 충격을 주지만 계단 오르기는 지면을 꾹꾹 눌러가면서 지지하고 올라기가 때문에 무릎이 더 안정화 됩니다.

퇴행성 관절염을 개선시키거나 예방하기 위해서는 무릎 주변의 근육을 발달시켜 관절이 받는 하중을 근육들이 도와주도록 해야합니다.

계단을 오르면 자연스럽게 허벅지와 종아리 근육이 발달되어 관절을 단단히 잡아주어 관절을 보호하게 됩니다.

 

5. 뇌세포 활성화

연구결과 매일 2층 계단오르기를 하면 매년 뇌 연령이 0.58살 젊어지고 4층이상 계단을 오르면 매년 뇌 연령이 2살이상 감소하는 것으로 나타났습니다.

계단을 오르면 혈액순환이 활성화 되는데 이는 뇌혈관의 건강에도 영향을 주어 뇌 구석구석으로 영양소를 잘 전달할 수 있게 됩니다.

 

6. 다이어트
계단 오르기는 다이어트 할 때 많이 하는 운동인 빠르게 걷기보다 2배이상의 칼로리를 소모합니다.

 

다이어트의 성공비결은 단순합니다. 매일 소비하는 열량이 섭취하는 열량보다 많아야 하는데요. 계단을 이용한 운동은 따로 시간을 내지 않아도 일상생활에서 충분히 할 수 있어 다이어트에 크게 도움이 됩니다.

계단오르기 칼로리 다이어트

 http://2funstory.tistory.com/25

계단오르기 운동효과에 대해 알아보았어요. 저도 시간 날때마다 한번씩 해봐야겠어요

계단오르기 바른자세

 http://nununanaa.tistory.com/12