허리 통증 완화 운동방법 발목을 움직이면 허리요통이 낫는다? 국제 자연치유사 노하우 공개

허리통증은 원인도 다양한 만큼 완화할 수 있는 방법도 가지각색입니다. 오늘 배울 운동은 몇 년 전 TV프로그램에서 자연치유전문가 이도규 교수가 공개한 허리 통증 완화 방법인데요.

발목을 좌우로 움직이는 시소운동을 통해서 허리요통을 개선하는 색다른 방법입니다. 그럼 한번 배워볼까요?


허리통증 완화방법 시소운동

1. 두발을 어깨너비보다 조금 좁게 벌려 발끝이 11자 모양이 되도록 섭니다. 몸과 얼굴을 정면을 바라보도록 합니다. 손은 가볍게 허리에 올려놓습니다.

2. 양쪽 발목을 함께 같은 방향으로 세워줍니다. 즉, 오른쪽 발의 바깥쪽을 세울 때 동시에 왼쪽 발의 안쪽을 세우면 됩니다. 반대쪽도 마찬가지입니다.

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주의사항

- 천천히 정확한 동작으로 연습하시고 익숙해지면 조금씩 속도를 높여보세요.

- 고관절, 엉덩이, 무릎 등 다른 부위는 가능한 고정시킨 상태에서 발목만 움직여 주세요.

허리요통 완화운동 시소운동 효과

발목은 수많은 위쪽 다리와 허리로 연결되는 신경과 혈관이 지나가는 부위입니다. 그래서 발목이 경직되는 등의 문제가 생기면 그 위로 무릎이나 고관절, 허리도 차례대로 영향을 받아 허리통증이 발생할 수 있는데요. 발목을 풀어주면 이런 악순환에서 벗어나 허리통증이 완화될 수 있습니다.

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또한 신체의 가장 하단부에 위치한 발목을 움직이면 중심을 잡기위해 위쪽의 허벅지나 허리 근육도 함께 움직이게 됩니다. 이런 효과로 전신 근육의 경직을 해소시켜 허리통증이 줄어들 수 있습니다.

척추측만증 진단을 받아 참가자가 이 운동을 5분 하니 다리쪽 근육에 상당한 자극을 느꼈지만 등이 편해해지는 걸 느꼈으며 허리의 뻣뻣함이 많이 개선된 것으로 확인되었습니다.

허리 통증 완화 방법 발목시소운동 배워보았어요. 허리는 우리 몸의 중심부에 위치하여 주변의 근육경직이나 자세변형 등 다양한 원인으로 통증이 발생할 수 있습니다. 따라서 시소운동으로 모든 허리요통을 해결할 수는 없고 사람마다 느끼는 효과도 차이가 있을 수 있습니다. 하지만 무리없이 누구나 할 수 있고 허리건강에 도움이 되는 운동이니 꼭 따라해보세요! 

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