등운동루틴 (1) 썸네일형 리스트형 100만 운동 유튜버의 등살파괴 여자 운동루틴 뒷구리에 전기가 와요ㅠ 운동분야 국내 1위 여성 100만 유튜버 심으뜸님의 등운동루틴입니다. 어깨후면과 등, 허리까지 뒤쪽 근육 전체를 자극해 효과좋은 운동프로그램 따라해보세요! 운동에 사용된 중량밴드 웨이티 후기 등운동 준비운동 1. 익스터널 로테이션 - 어깨 힘을 빼고 팔꿈치랑 전완의 높이를 맞춘 상태에서 90도로 만들어 주세요. -손바닥이 위를 향하도록 하고 주먹을 가볍게 쥐세요. 팔꿈치는 고정시킨 생태에서 주먹을 바깥쪽으로 돌려주세요. - 어깨 건강에 도움이 되는 동작입니다. 가능한 범위만큼 움직여주세요. 2. 업워드 로테이션 -손을 편하게 내린상태에서 천천히 팔을 올려 양 손이 머리 위에서 만나도록 합니다. -날개뼈를 억지로 들지 말고 자연스러운 움직임이 일어날 수 있도록 합니다. 3. 렛풀다운 -팔을 들어올린 상태에.. 이전 1 다음
