허리마사지 (1) 썸네일형 리스트형 허리마사지 폼롤러에 누워있기만 하세요 놀라운 변화가 일어납니다 폼롤러는 헬스장이나 가정에서 자주 사용하는 대중적인 운동도구입니다. 이 운동방법은 어렵지 않으면서 허리주변 근육을 효과적으로 마사지 하는 폼롤러 운동법입니다. 그럼 한번 배워볼까요? 폼롤러 허리 마사지 방법 a. 폼롤러를 세로로 두고 그 위에 누워보세요. 무릎을 접어 발바닥이 바닥에 닿도록 하고 어깨너비정도로 하여 중심을 잡아주세요. 양손도 바닥에 대주세요. b. 중심을 잡으면서 양 옆으로 조금씩 움직이면서 폼롤러를 굴려 허리를 마사지 해주세요. c. 5-10분 정도 편안한 호흡과 함께 마사지를 한 후 옆으로 구르듯 폼롤러에서 조심히 내려오세요. 폼롤러 허리마사지 효과 1. 체중에 의한 지압효과로 인해서 척추 주변의 근육이 풀어지는 효과가 있습니다. 2. 폼롤러로 마사지 하는 과정에서 척추의 극돌기를 밀.. 이전 1 다음
