허리운동 (3) 썸네일형 리스트형 허리 아플 때 집에서 '이것'으로 3분 운동하면 통증이 눈에 띄게 줄어들어요 허리 통증은 감기만큼이나 흔한 증상입니다. 한 통계자료에 의하면 국민 5명 중 1명은 허리 통증으로 병원을 찾는다고 하는데 그 환자수가 매년 2-3%씩 늘어나는 추세라고 합니다. 허리는 몸의 중심축이기 때문에 통증이 허리에서 끝나지 않고 무릎, 발목, 등, 목, 어깨 통증까지 이어질 수 있습니다. 한 방송에서 누구나 손쉽게 할 수 있는 셀프 허리 통증 완화 방법을 소개했는데요. 허리 통증이 있으신 분들은 행여나 더 안 좋아질까 봐 운동을 시도조차 못하시는 분들이 많습니다. 하지만 이 운동은 벨트로 보조를 하기 때문에 누구나 안전하게 따라 할 수 있는 운동입니다. 자 그럼 누구나 쉽게 할 수 있는 허리 통증 완화 방법 따라 해 볼까요? 스트레칭 스트랩 최저가 확인 허리통증 개선 운동 방법 1. 이 운동에는.. 연구 결과 이 운동을 하면 허리통증이 무려 75% 감소 됩니다. (사무직 여성 27명 참여) KBS뉴스에서 소개된 코어 강화 운동입니다. 가천대학교 연구팀은 만성 허리통증에 시달리는 사무직 여성들27명에게 이런 코어운동을 30분씩 2개월 동안 꾸준히 시행한 결과 통증이 무려 75%나 감소한 것으로 나타났습니다. 운동 종료 후 두 달 이후 측정에서도 통증 수치는 계속 낮은 상태로 유지됐습니다. 가천대 물리치료학과 교수는 "코어 근육이 척추를 잘 지지해주기 대문에 척추 신경들이 받는 하중이 감소해서 이렇게 통증이 경감됐다"고 했습니다. 그럼 한번 배워볼까요? 운동1 a. 하늘을 보고 누운상태에서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 지지합니다. b. 엉덩이를 위로 들었다가 내립니다. *운동효과를 높이고 싶다면 한쪽 다리를 올린 채 20초간 버텨줍니다. 운동2 a. 허리를 펴고 바른자세로 의자에 앉습니다... 허리마사지 폼롤러에 누워있기만 하세요 놀라운 변화가 일어납니다 폼롤러는 헬스장이나 가정에서 자주 사용하는 대중적인 운동도구입니다. 이 운동방법은 어렵지 않으면서 허리주변 근육을 효과적으로 마사지 하는 폼롤러 운동법입니다. 그럼 한번 배워볼까요? 폼롤러 허리 마사지 방법 a. 폼롤러를 세로로 두고 그 위에 누워보세요. 무릎을 접어 발바닥이 바닥에 닿도록 하고 어깨너비정도로 하여 중심을 잡아주세요. 양손도 바닥에 대주세요. b. 중심을 잡으면서 양 옆으로 조금씩 움직이면서 폼롤러를 굴려 허리를 마사지 해주세요. c. 5-10분 정도 편안한 호흡과 함께 마사지를 한 후 옆으로 구르듯 폼롤러에서 조심히 내려오세요. 폼롤러 허리마사지 효과 1. 체중에 의한 지압효과로 인해서 척추 주변의 근육이 풀어지는 효과가 있습니다. 2. 폼롤러로 마사지 하는 과정에서 척추의 극돌기를 밀.. 이전 1 다음
