케겔운동방법으로 요실금 치료효과? 이거보고 제대로 배우세요

수술없이 요실금 치료효과!

케겔운동이라고 들어보셨죠? 이 운동은 1948년 아놀드 케겔 박사가 처음 개발한 운동이구요. 이름도 그의 이름을 따서 붙여졌습니다. 외부생식기가 느슨해진 환자에게 비수술적 치료의 목적으로 사용하기 위해 발명했다고 해요. 

간단한 방법에 비해서 그 효과는 대단한데요. 먼저 케겔운동을 통해 골반 기저근과 괄약근의 발달하면 요실금이 70%가량 개선된다는 연구결과가 있구요. 성기능 강화, 남성의 경우 발기기능 개선 등의 효과가 있어요.

남자도 케겔운동을 해야하는 이유

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그럼 케겔운동방법 제대로 배워볼까요??
케겔운동을 하기 전에 먼저 정확히 어떤 근육을 사용하는지 인지해야합니다. 

골반기저근이라고 하는 근육을 움직여야 하는데 사실 일반적으로 힘을 주는 것은 물론 어디에 있는지도 정확히 모를 수밖에 없거든요.

골반기저근을 인지하기 위해서는 실제로 소변을 보다 중간에 멈춰보는 것을 추천합니다. 소변을 멈추기 위해서 어딘가에 힘을 줘야 할텐데요. 이 때 사용되는 근육이 케겔운동을 할 때 사용되는 근육입니다.

여성이라면 자신의 회음부를 손거울로 비춰 확인해볼 수도 있습니다. 케겔운동을 제대로 하고 있다면 그 부위가 살짝 수축되는 모습을 보실 수 있을 거예요. 손을 대고 해봐도 확인이 가능한데 반드시 손을 씻고 테스트해보세요.

케겔운동방법은 어떤 자세로 해도 됩니다. 앉아서 해도 되고 누워서 해도 됩니다. 다만 신체의 근육이 긴장하지 않고 릴렉스된 상태로 있을 수 있는 자세여야 합니다.

준비가 되면 먼저 몇가지 소개드린 방법으로 인지하게된 골반기저근육에 집중을 합니다. 그리고 의식적으로 힘을 주었다 빼보세요. 처음에는 가볍게 1~2초씩 해봅니다.

익숙해지셨나요? 그러면 조금씩 시간을 늘려나가세요. 케겔운동도 근육운동과 마찬가지로 조금씩 단련을 하면서 강화해 나가야 합니다.
처음에 수축과 이완을 2초씩 했다면 다음엔 5초, 그다음엔 10초 이렇게요.

케겔운동을 할 때 많이 하는 실 수중 한가지가 수축에만 신경쓰고 이완에는 신경쓰지 않는 것입니다. 반드시 수축하는 시간만큼 같은시간 천천히 이완시키세요.

케겔 운동을 할 때는 다른 부위가 움직이면 안됩니다. 익숙하지 않은 분들은 허벅지 안쪽이나 복근 힙쪽에 힘이 많이 들어가게 되는데요. 연습을 통해 이런 부위를 긴장시키지 않고도 정확히 골반기저근에만 힘을 줄 수 있도록 연습해보세요.

호흡도 마찬가지입니다. 처음에는 힘을 줄때 숨을 멈추게 되는데요. 자연스러운 호흡에도 케겔운동이 가능하도록 연습해보세요. 

이 운동을 하면 골반기저근과 괄약근 등 생식기 주변의 내부근육이 발달하게 되는데 계속해서 하다보면 여러 부위를 나눠서 힘을 줄 수 있게 됩니다. 예를들어 처음에는 쉽게 말해서 똥꼬에 힘주는 느낌이지만 나중에는 괄약근에 힘을 주지 않고 성기 주변의 골반기저근만을 수축시킬 수 있게 되지요.

요실금 치료하는 효과적인 케겔운동 방법 배워봤어요. 

 언제든 할 수 있고 효과도 좋은 운동이니 꼭 습관을 들여 열심히 해보세요!

 

골반기저근 발달시키는 운동방법 3가지

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