하복부 운동 끝판왕 5가지 이건 꼭 해봐야해!

예전에 잘 입었던 바지가 안맞게 되면 정말 처참한 심정이죠. 그래서 많은 분들이 아랫뱃살 빼기에 관심이 많아요.

그래서 오늘 배워볼 운동은 하복부 운동! 아랫뱃살 빼는데 효과적인 하복부 운동 5가지 준비했어요.

아랫뱃살을 빼기 위해서는 하복부 운동과 더불어 체지방을 빼는 유산소 운동과  적절한 식이요법, 체형교정을 병행해야 더욱 효과적이예요. 아랫배가 나오는 원인은 여러가지가 있거든요.

아랫배 나오는 이유

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90도 밀기

움직임 없이 근육을 수축시켜 운동하는 걸 등척성 운동이라고 해요. 이 동작은 움직임은 없지만 효과적인 코어운동이자 하복부 운동입니다.

하늘을 보고 누운 상태에서 무릎을 90도로 굽히세요. 손을 허벅지에 대고 다리를 밀어내세요. 무릎은 아래로 내려가지 않도록 하복부에 힘을 주고 버티세요.

인칭 엘보우 플랭크

팔꿈치로 엎드려 플랭크 자세를 취하세요. 그 상태에서 하복부를 수축시키며 힙을 최대한 높이 들어올리세요. 천천히 운동해야 효과적입니다.

엉덩이 들기

바닥에 다리를 뻗고 앉아 손바닥을 엉덩이 옆쪽 바닥에 지지하세요. 복부를 수축시키며 엉덩이를 살짝 들어 버티세요.

움직임이 큰 운동이 아니지만 하복부에 쥐가날 정도로 강한 자극이 올거예요!

플랭크 트위스트 니업

푸쉬업 자세에서 몸을 비틀어 한쪽 무릎을 반대쪽 팔꿈치 쪽으로 당겨주세요.  어깨는 고정시키고 하복부는 계속해서 긴장을 해야하는데 그러기 위해서 허리가 활처럼 휘지 않도록 주의하세요.

프로그 프레스

누운 상태에서 어깨는 살짝 들어주세요. 발끝은 모으고 무릎은 벌려 개구리 다리처럼 다리를 접았다가 대각선 방향으로 다리를 쭉 밀어주세요. 목이 아프면 수건으로 받쳐줘도 됩니다.

하복부 운동 5가지 배워봤어요.  각 동작은 20개 3세트를 기본으로 2~3가지를 같이 묶어서 해주면 효과적입니다!

플랭크 운동법 종류 8가지로 뱃살을 우주로 날려버려요!