운동꿀팁 (51) 썸네일형 리스트형 의자에 앉아서 하는 복근운동 하루 3분 동안 일주일 하니 허벅지와 복부가 탄탄해졌습니다 우리 몸에 근육량이 줄어들면 관절이 무리를 줄 뿐 아니라 여분의 열량을 태우지 못해 살이찌고 대사질환에 걸릴 확률도 올라갑니다. 근력운동의 필요성은 알고 있지만 스쿼트나 런지 같은 운동이 너무 부담되신다면 의자에 앉아서 하는 운동을 해보세요!! 근력이 약한분들도 쉽게 따라할 수 있고 틈틈이 할 수 있어 좋은 의자 복근운동 하늘달리기 운동 배워볼까요? 앉아서 하는 운동 하늘 달리기 운동 방법 a. 의자에 바르게 앉은 상태에서 다리를 바닥에서 떼세요. 허리와 가슴은 꼿꼿하게 펴주세요. 이렇게 의자에 앉아 바른 자세를 만들고 다리를 들어올리기만 해도 복부와 허벅지에 자극이 옵니다. b. 그 상태에서 달리기 하듯 팔과 다리를 움직여줍니다. 바닥에 발이 닿지 않도록 주의합니다. 앉아서 하는 운동 하늘 달리기 효과.. 하루 5분 SNPE 구르기운동 했더니 실제로 내 몸에 생긴 놀라운 변화 4가지 간단해 보이는 척추구르기 운동은 다이어트는 물론 여러가지 운동효과를 기대할 수 있습니다. 실제로 효과를 보았다는 많은 후기도 있고 배우 서지혜님도 나혼자산다 방송에서 소개하며 화제가 되었던 운동입니다. 그럼 척추구르기의 방법과 운동효과에 대해 자세히 알아보아요! 척추구르기 운동 방법 a. 다리를 펴고 앉아있는 자세에서 손을 바닥에 짚고 다리를 머리 뒤로 넘겨줍니다. 2. 발 끝이 바닥에 닿았다가 원래자세로 돌아 오며 상체를 앞으 숙여줍니다. 주의사항 *동작이 완벽하지 않아도 됩니다. 유연성과 근력에 맞게 발끝이 가는 만큼, 상체가 숙여지는 만큼 움직이세요. *무릎을 최대한 붙여주고 합니다. 밴드를 착용하고 해도 좋습니다. *반동만 사용하기 보다는 코어에 힘으로 자세를 연결시키는 것이 좋습니다. ++밴드를.. 처진 뱃살 올려 붙이는 5가지 운동 '1년만에 이 방법으로 49kg 뺐습니다' 출연자는 1년만에 101kg에서 49kg으로 감량한 분입니다. 처음에 5~10kg가 찌면서 몸이 무거워지니까 움직이기 싫어졌다고 합니다. 그렇게 활동량이 줄어드는 것이 또 체중증가의 원인이 되어 1년 사이 40kg이 불어났습니다. 허리사이즈는 무려 42인치나 되었다고 해요. 1년만에 체중을 급격하게 빼다보니 살이 많이 처졌다고 하는데요. 근력운동을 꾸준히 하니 처진 뱃살이 점점 올라붙는 게 느껴졌다고 합니다. 그럼 출연자가 공개한 효과좋은 5가지 운동 배워보아요! 1. 옆구리 당기기 다리와 복부 측면을 자극하는 운동입니다. 보폭을 넓게 벌린 상태에서 중심을 낮춰 스쿼트 자세를 만드세요. 양 손을 들어 올려 깍지를 끼고 머리 뒤에 대세요. 그 상태에서 골반은 고정시키고 양 옆으로 상체를 기울여줍니다. 2... 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음
