운동꿀팁 (51) 썸네일형 리스트형 허리 통증 완화 운동방법 발목을 움직이면 허리요통이 낫는다? 국제 자연치유사 노하우 공개 허리통증은 원인도 다양한 만큼 완화할 수 있는 방법도 가지각색입니다. 오늘 배울 운동은 몇 년 전 TV프로그램에서 자연치유전문가 이도규 교수가 공개한 허리 통증 완화 방법인데요. 발목을 좌우로 움직이는 시소운동을 통해서 허리요통을 개선하는 색다른 방법입니다. 그럼 한번 배워볼까요? 허리통증 완화방법 시소운동 1. 두발을 어깨너비보다 조금 좁게 벌려 발끝이 11자 모양이 되도록 섭니다. 몸과 얼굴을 정면을 바라보도록 합니다. 손은 가볍게 허리에 올려놓습니다. 2. 양쪽 발목을 함께 같은 방향으로 세워줍니다. 즉, 오른쪽 발의 바깥쪽을 세울 때 동시에 왼쪽 발의 안쪽을 세우면 됩니다. 반대쪽도 마찬가지입니다. 주의사항 - 천천히 정확한 동작으로 연습하시고 익숙해지면 조금씩 속도를 높여보세요. - 고관절, 엉.. 이 목운동 하루에 5분만 해보세요 뇌로 가는 길목의 혈관을 뻥 뚫어주어 뇌혈관질환 예방합니다 뇌졸중, 치매 등 뇌혈관질환은 많은 사람들이 두려워하는 병입니다. 이런 무서운 질병을 예방하기 위해서는 평소 건강한 식단과 적당한 운동을 통해 건강관리를 잘해야 합니다. 오늘 배울 운동은 TV조선의 프로그램 '내 몸 사용 설명서'에서 공개한 내용으로 간단하지만 목에 있는 혈관을 건강하게 하는 방법입니다. 그럼 배워볼까요? 목운동 목돌리기 준비운동 구부러진 자세에서는 목돌리기를 제대로 하기 힘들기 때문에 먼저 자세를 바로잡는 준비운동을 진행합니다. 1. 팔을 앞으로 곧게 펴고 손은 주먹을 쥡니다. 2. 팔꿈치를 어깨와 수평이 되도록 당기는데 이때 뒤쪽 날개뼈가 접히며 근육이 수축되는 느낌을 느끼면서 진행합니다. 3. 팔꿈치를 아래로 내리면서 가슴을 펴주세요. 이 동작을 10회 반복합니다. 목돌리기 방법 1.. 뱃살빼는 복식호흡법 4가지 숀리의 다이어트 운동 살림9단의 만물상 TV프로그램 '만물상'에서 유명 트레이너 숀리가 소개한 운동방법입니다. 집에 항상 있는 휴지와 키친타월을 이용한 운동입니다. 움직임없이 근육을 자극하는 등척성운동이고 복식호흡으로 복부에 자극을 주는 방법입니다. 복식호흡은 체지방감소, 혈압감소, 스트레스완화, 면역력 강화 등 다어이트 뿐 아니라 다양한 건강상의 효능이 있습니다. 그럼 시작해볼까요? 복식호흡법 1-앉아서 1. 의자에 걸터 앉은 상태에서 키친타월을 무릎 뒤쪽에 끼고 힘을 주어 고정시킵니다. 2. 다리를 들고 1분간 복식호흡을 합니다. 키친타월이 떨어지지 않도록 다리로 잡고 있어야 하기 때문에 다리와 복근에 지속적인 자극과 함께 복식호흡의 효과를 동시에 더할 수 있습니다. 복식호흡 운동법 2-앉아서 1. 한쪽 다리에 키친타월을 끼고 무릎을 들어.. 재활 전문가 '폼롤러 마사지 효과 제대로 느끼려면 이렇게 하세요' 중요한 사용법 헬스소품 카테고리의 쇼핑 검색순위에 항상 1위를 놓치지 않고 제품이 있습니다. 바로 폼롤러인데요. 그만큼 가장 대중화된 운동기구라 할 수 있겠습니다. 오늘은 유명 유튜브 채널 '피지컬 갤러리' 공개한 내용인데요. 간단하지만 효과가 배가 되는 폼롤러 사용법, 그리고 소재나 크기에 따른 선택방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 폼롤러 마사지 사용법 많은 사람들이 폼롤러로 허벅지를 풀어줄 때 이렇게 플랭크 자세를 취한 채 근육을 푸는 동작을 합니다. 하지만 이 자세는 전방 근막 사슬, 즉 신체 앞쪽에 있는 근육들의 긴장도가 대폭 증가하게 됩니다. 근육이 긴장된 상태로 허벅지근육을 풀어주게 되면 스트레칭 효과도 떨어질 뿐 아니라 오히려 통증으로 인해 근육의 긴장도가 높아질 수도 있습니다. 이 것은 쉽게 말해 힘을 .. 하루 단 5분으로 혈액순환 개선하고 다리 붓기를 빼는 발목펌프 운동 효과 다리의 부종, 그리고 손발저림, 수족냉증, 만성피로, 두통, 소화불량. 이런 증상은 우리가 일상에서 흔히 겪는 증상들입니다. 이 증상들은 공통적으로 '혈액순환 장애'가 원인입니다. 혈액순환을 개선하고 관련증상을 개선하는 효과적인 방법이 있습니다. 바로 발목펌프운동이라는 방법인데요. 일본의 '이나가키 아마사쿠'라는 분이 개발한 방법으로 우리나라에서도 여러 매체에서 소개되면서 유명해져 많은 분들이 혈액순환 개선효과를 본 방법입니다. 몸에 좋다는 민간요법은 잠시 유행하다 없어지는 경우도 많은데 이 운동법은 처음 방송에 소개된지 오랜 시간이 지났음에도 많은 분들에게 사랑을 받고 있는 방법입니다. 그럼 그 효과와 방법에 대해 알아볼까요? 발목 펌프운동 준비물 동그란 원형의 물체(발목침), 매트 *시중에 판매중인 .. '손목 뻐근할 때 해보세요' 재활 전문 의료진이 직접 알려주는 손목터널증후군 셀프 마사지 스트레칭 손목이 뻐근하거나 저려서 고통받고 계시다면 주목하세요! 유튜브채널 '라이프 에이드'에서 공개한 손목터널 증후군 셀프 재활치료방법을 소개합니다. 고급형 손/손목 마사지기 온열기능+5가지 마사지 모드 후기(858) 고급 손목 보호대 원하는 타입으로 선택 최대 후기(1,251) EMS 저주파 손목 마사지기 전기자극으로 심부근육 마사지 최대후기 (1,226) 손목 재활 상품 보기 더 알아보기 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받습니다.(구매자에게 비용이 발생하지 않습니다) 설겆이 등 집안일을 하거나 핸드폰을 하다가 손이 뻐근해서 손가락에 힘이 안들어간다거나 밤에 손가락이 저려서 잠을 잘 못이루는 등의 증상이 나타난다면 손목터널 증후군을 의심해볼 수 있습니다. 손목터널 증후군은 손목에 위치한 터.. 100% 운동만으로 '힙사이즈 40인치 ' 만든 그녀가 추천하는 3가지 힙업운동 볼륨감 없는 엉덩이 때문에 고민이신가요? 힙업은 많은 여성들의 관심사인데요. 채널A '나는 몸신이다'라는 프로그램에서 출연한 '윤보경'씨는 현재 엉덩이가 사이즈가 40인치(102cm)일 정도로 볼륨감넘치는 몸매를 소유하신 분입니다. 운동효과를 더하는 아령세트 최저가 그녀는 불과 몇 년 전만해도 납작한 엉덩이 때문에 컴플랙스가 있었는데 오로지 운동만으로 그런 약점을 극복해냈다고 하네요. 그럼 그녀가 추천하는 힙업운동 3가지 살펴볼까요? 참고사항 *그녀는 중량운동을 무엇보다 강조했는데요. 헬스장에서 무거운 중량을 사용한다고하네요. 하지만 맨몸운동으로 자세를 먼저 익힌 후에 적은 무게부터 시작해 늘려가시고 절대로 처음부터 과도한 무게로 운동을 하지는 마세요. **방송에서는 쌀포대를 사용했지만 이것은 방송용 연.. 허리 아플 때 집에서 '이것'으로 3분 운동하면 통증이 눈에 띄게 줄어들어요 허리 통증은 감기만큼이나 흔한 증상입니다. 한 통계자료에 의하면 국민 5명 중 1명은 허리 통증으로 병원을 찾는다고 하는데 그 환자수가 매년 2-3%씩 늘어나는 추세라고 합니다. 허리는 몸의 중심축이기 때문에 통증이 허리에서 끝나지 않고 무릎, 발목, 등, 목, 어깨 통증까지 이어질 수 있습니다. 한 방송에서 누구나 손쉽게 할 수 있는 셀프 허리 통증 완화 방법을 소개했는데요. 허리 통증이 있으신 분들은 행여나 더 안 좋아질까 봐 운동을 시도조차 못하시는 분들이 많습니다. 하지만 이 운동은 벨트로 보조를 하기 때문에 누구나 안전하게 따라 할 수 있는 운동입니다. 자 그럼 누구나 쉽게 할 수 있는 허리 통증 완화 방법 따라 해 볼까요? 스트레칭 스트랩 최저가 확인 허리통증 개선 운동 방법 1. 이 운동에는.. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
