여자 팔굽혀펴기 무리하지 말고 이렇게 하세요

여자가 팔굽혀펴기 하면 왠지 우락부락 근육이 생길거 같아 기피하시는 분들이 계신데 아니예요!

팔굽혀펴기는 상체 전반을 자극해 이쁜 상체라인을 만들어 주고 팔 뒤쪽 군살도 빼주는 운동이랍니다. 하지만 여성분들은 상체근력이 약해 제대로 하기가 쉽지 않죠.

 

특히 체중이 많이 나가시는 분은 근력이 약한 상태에서 무리해서 하다보면 팔이나 어깨 관절을 다칠 수 있어요.

한 방송에서 다이어트 전문가 숀리 선생님이 소개한 이 여자 팔굽혀펴기 운동은 관절에 무리를 주지 않으면서 전신을 사용하고 스트레칭 효과까지 얻을 수 있는 좋은 운동방법이예요.

 

숀리의 여자 팔굽혀펴기 응용동작 돌핀 푸쉬업 운동법

1. 앞으로 엎드린 상태에서 팔은 접어서 손을 어깨 아래쪽에 위치시키세요. 팔꿈치는 바깥으로 벌리지 않고 몸에 붙여주시구요.

2. 다리를 뒤로 찬뒤 반동과 팔의 힘을 이용해 상체를 일으키세요.

 

이렇게 상체를 일으켰으면

엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 가슴을 아래로 내려 스트레칭 합니다.

방송에서 운동에 익숙하지 않은 게스트와 체중에 많이 나가는 다이어트 체험단 참여자분도 바로 쉽게 따라했어요.

익숙해지면 무릎을 대지 않고 해서 강도를 높일 수 있어요. 

 

 

기계를 방치하면 녹슬고 고장이 나듯이 우리 몸도 쓰지 않으면 굳어지고 그 기능을 잃어버려요. 사람들은 일상 생활을 할때 잘 사용하는 부위가 있고 그렇지 않은 부위가 있어요.

 

 

예를 들어 다리는 이동을 할 때 항상 사용하지만 무언가를 당길 때 사용하는 등근육은 잘 사용하지 않죠. 평소 팔을 머리 위로 들어올릴 일은 잘 없으니 어깨관절은 굉장히 제한적으로 사용하구요.

등근육을 사용하지 않아 약해지면 등이 굽고 어깨를 잘 사용하지 않으면 오십견 등 어깨관절에 이상이 생기기 쉽습니다.

 

여자 팔굽혀펴기 동작인 돌핀 푸쉬업은 잘 쓰지 않는 근육까지 사용해 전신을 균형있게 발달시켜 주고 체지방을 빼줍니다.

여자 팔굽혀펴기 응용동작을 배워보았는데요. 아는데서 끝나지 말고 실천을 해야 그 효과를 볼 수 있겠죠?? 그럼 시작해보세요!

숀리의 전신 체지방 태우는 신기한 호흡법

https://goo.gl/zcvj92