아침 공복 걷기 러닝 운동 효과 6가지 저녁운동과 확실히 다르네요

운동을 하기로 마음먹으신 분들은 '아침에 할까? 밤에 할까?'라는 고민을 하게 됩니다. 먼저 답을 알려드리면 자신의 생활패턴에 맞게 하루라도 덜 빼먹을 수 있는 시간에 하시기 바랍니다. 아침운동, 저녁운동, 러닝, 걷기, 근력운동 모두 나름의 장단점이 존재하지만 꾸준히 하지 않으면 그 어떤 효과도 볼 수 없기 때문입니다. 그럼 공복 아침운동의 효과에 대해 알아보아요!

1. 하루를 상쾌하게 시작한다

아침에는 아드레날린 계통의 호르몬이 많이 분비되는데 아침에 러닝이나 걷기 같응 운동을 하면 이런 호르몬 분비를 더욱 촉진시켜 하루종일 기분을 좋게 해줍니다.

2. 다이어트에 효과적이다

아침에는 전날 저녁 식사 후 약 8시간 이상 공복상태를 유지하게 되는데 이 때는 우리 몸에 축적된 지방이 에너지원으로 사용됩니다. 한 연구에 의하면 공복에 하는 아침운동은 평소보다 20%나 많은 지방을 사용한다고 합니다. 아침 공복운동은 장단점이 존재하지만 확실히 다이어트에는 효과가 있습니다.

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3. 일과에 더 집중할 수 있다

익숙해지기 전까지는 힘들게 느껴질 수 있지만 일단 아침운동이 익숙해 지고 나면 하루 일과를 더욱 상쾌한 기분으로 시작할 수 있습니다. 왼쪽사진은 의자에 앉아있을 때의 뇌상태이고, 오른쪽 사진은 20분간 걷기를 하고 나서의 뇌상태입니다. 연구에 따르면 가벼운 런닝과 걷기같은 가벼운 운동은 우리 뇌를 활성화 시켜 집중력이 향상된다고 합니다.

4. 운동을 빼먹을 확률이 적어진다

하루의 시작을 운동과 하면 운동을 거를 확률이 저녁운동보다 훨씬 낮아집니다. 저녁시간에 비해 아침시간에는 비교적 일정한 패턴을 유지할 수 있기 때문입니다. 힘든 하루일과를 마치고 하는 저녁운동은 시간이 불규칙하고 예상치 못한 저녁약속 등으로 인해 거르게 될 가능성이 높습니다.

5. 운동효과가 높아집니다.

근력향상에 중요한 호르몬인 테스토스테론은 아침에 더 왕성하게 분비됩니다. 게다가 아침 공복에는 테스토스테론과 성장호르몬의 수치가 높아집니다. 아침 공복 운동은 이런 자연스러운 호르몬의 흐름을 이용할 수 있습니다. 

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6.신진대사 향상

아침 운동을 하면 운동 후에도 계속해서 칼로리를 소모하게 됩니다. 같은 이유 때문에 취침 전에 운동을 하면 빨라진 신진대사 때문에 깊은 잠을 자는데 방해가 될 수 있습니다.  아침에 운동을 하면 이런 효과 일상 중에 누릴 수 있습니다.

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