전신운동 버피테스트 방법 단계별로 배워보기

버티테스트 전신운동 단계별로 차근차근 배워보기!

버피테스트는 짧은시간안에 엄청난 운동효과를 볼 수 있는 전신운동입니다!

'악마의 운동'이라고도 불리는 악명높은 이운동은 전신의 근육을 사용하며 동시에 강력한 유산소 효과를 볼 수 있습니다.

버피테스트의 효과에 대해서는 따로 포스팅을 해두었으니 한번 보시구요!

버피테스트의 엄청난 운동효과 칼로리

http://dietwill.tistory.com/386

버피테스트 운동방법

1. 허리를 곧게 펴고 바로 선 상태에서

2. 상체와 다리를 굽히며 양손을 바닥에 짚으세요.

3. 점프하듯 뛰어 양 다리를 뒤로 뻗어 푸쉬업 준비자세를 만듭니다.

4. 몸을 내렸다 밀어올리며 다시 푸쉬업 자세로 돌아옵니다.

5. 양발을 당겨 2번자세로 돌아온 팔을 위로 들며 점프합니다.

6. 착지 후 동작을 반복합니다.

체력에 맞게 동작속도를 조절하세요. (빠르게 10개를 하는것보다 천천히 20개를 하는게 더 좋습니다.)

점프할 때는 무릎과 발목을 부드럽게 사용해 충격을 최소화 하시구요.

최대한 간단히 말씀드리려 해도 많은 동작을 연결해서 해야하기 때문에 설명이 길어지네요.

이 운동 안에는 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크, 점프, 다리를 앞뒤로 옮기는 동작 등 총 5가지 이상의 동작이 섞여있습니다. 문제는 초보자 분들에게는 이 전신운동이 굉장히 버겁고 10개만 해도 엄청나게 숨이 찹니다. 운동능력에 따라서는 1개의 완벽한 동작도 불가능한 경우가 태반이죠.

그래서 버피테스트를 단계별로 차근차근 배울 수 있는 방법을 소개드리겠습니다.

1. 점프/푸쉬업동작을 뺀 슬로우 버피

손을 짚고 한발씩 뒤로 옮겼다 돌아옵니다. 푸쉬업은 여성들에게 어려운 동작이고 점프동작과 두발을 동시에 옮기는 동작은 너무 숨이 빨리 차기 때문에 이렇게 하면 처음에도 충분히 따라하실 수 있을 거예요. 20~30개가 가능할 수 있게 연습하세요.

2. 두발을 동시에 옮기기

이제 다리를 뒤로 뻗을 때 점프하듯 양발을 동시에 하시는 겁니다. 점프와 푸쉬업 동작이 아직 없기 때문에 비교적 쉽게 따라할 수 있습니다. 오래 유지하기가 어렵다면 동작을 천천히 하세요.

3. 점프동작만 뺀 버피테스트

이제 푸쉬업동작까지 추가했습니다. 푸쉬업이 어렵다면 무릎을 대고 하거나 반만 내려갔다 올라오는 식으로 연습을 하세요.

4. 완벽한 버피테스트 

모든 동작이 포함된 버피테스트입니다. 1, 2, 3번 동작이 20개 이상 가능할만큼 충분히 익숙해지면 도전해보세요.

전신운동 버피테스트를 초보자도 쉽게 할 수 있게 단계별로 알려드렸어요. 버피테스트는 전신을 사용하고 빠르게 체온을 올려주기 때문에 본 운동 전에 워밍업으로 활용하신다던지, 시간이 없어 짧게 운동을 끝내야 할 때 활용하면 좋습니다. 어렵다고 생각하지 마시고 1번 동작부터 차근차근 연습해보세요!

집에서 층간소음 걱정없이 할 수 있는 슬로우 버피