겨드랑이살빼기 운동 4가지 툭 튀어나온 군살만 쏙 빼주네요

겨드랑이살은 다른 부위에 비해 운동량도 적고 노폐물이 쌓이기 쉬운 림프절이 위치해 있어 살이 찌기 쉬운 부위입니다. 오늘 배울 운동은 겨드랑이 주변의 팔과 어깨를 자극하는 근력운동과 스트레칭으로 겨드랑이 살빼기에 효과적입니다. 그럼 시작해볼까요?

겨드랑이살빼기 운동 4가지

1. 스트레이트 암 킥백 20회씩 4세트

허리가 말리지 않도록 가슴을 편 채로 골반을 접어 밴트오버자세를 취합니다. 그 상태에서 팔을 뒤로 들어 올려주세요.맨손으로 대도 되고 더 큰 자극을 위해서는 물통이나 가벼운 덤벨을 들고 해도 좋습니다.

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2. 사이드 암 스윙 20회씩 3세트

바르게 상체를 세운 상체를 세운상태에서 덤벨을 들고 손바닥이 하늘을 보도록 하세요. 팔꿈치를 뒤도 당겼다 팔을 앞으로 한 뒤 팔을 바깥으로 멀리 보내주세요.

3. 사이드 푸쉬업 15회씩 3세트

옆으로 엎드린 상태에서 위쪽 손을 바닥에 짚어 주세요. 팔의 힘을 이용해 상체를 일으켜 세운 후 다시 내려와서 동작을 반복해주세요.

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4. 상체 스트레칭 5~10초씩 5회

서서해도 되고 앉아서 해도 됩니다. 가슴을 펴고 뒤로 양손에 깍지를 낀 뒤 팔을 뒤로 뻗으세요. 이 상태에서 팔을 위로 들어올릴 수록 어깨를 시원하게 늘려주고 겨드랑이살을 자극합니다.

겨드랑이살빼기 운동 배워보았어요. 운동도 중요하지만 체지방이 쌓이지 않도록 식단관리와 유산소 운동도 병행하시면 더욱 효과가 좋습니다. 꾸준히 하셔서 좋은 결과 있으시길 바랄께요!

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