헬스소품 카테고리의 쇼핑 검색순위에 항상 1위를 놓치지 않고 제품이 있습니다. 바로 폼롤러인데요. 그만큼 가장 대중화된 운동기구라 할 수 있겠습니다. 오늘은 유명 유튜브 채널 '피지컬 갤러리' 공개한 내용인데요. 간단하지만 효과가 배가 되는 폼롤러 사용법, 그리고 소재나 크기에 따른 선택방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 폼롤러 마사지 사용법
많은 사람들이 폼롤러로 허벅지를 풀어줄 때 이렇게 플랭크 자세를 취한 채 근육을 푸는 동작을 합니다. 하지만 이 자세는 전방 근막 사슬, 즉 신체 앞쪽에 있는 근육들의 긴장도가 대폭 증가하게 됩니다. 근육이 긴장된 상태로 허벅지근육을 풀어주게 되면 스트레칭 효과도 떨어질 뿐 아니라 오히려 통증으로 인해 근육의 긴장도가 높아질 수도 있습니다.
이 것은 쉽게 말해 힘을 꽉 준 상태로 마사지를 하는 것과 같은 겁니다. (마사지는 보통 몸에 힘을 빼고 최대한 이완시킨 상태로 해야 효과적입니다.) 때문에 폼롤러를 사용해서 근막을 이완시킬 때는 근육을 최대한 이완시킬 수 있는 자세에서 풀어주는 것이 좋습니다.
앞벅지 확실히 풀어주는 폼롤러 마사지
이렇게 완전히 몸에 힘을 뺀 자세를 취해준 다음 다리를 좌우로 벌리고 모아주는 방식으로 풀어주는게 가장 좋습니다.
2. 폼롤러 구분 추천
폼롤러는 소재나 크기에 따라 구분할 수 있습니다. 최근에는 더 많은 종류가 있지만 영상에서는 대표적인 상품을 위주로 소개했습니다.
소재에 따른 추천
EVA 폼롤러
말랑말랑하고 부드러운 EVA폼롤러는 가장 대중적인 종류로 낮은 강도의 마사지나 스트레칭 보조로 많이 사용합니다.
EPP 폼롤러
EPP폼롤러는 다소 딱딱해 높은 강도의 마사지를 할 때 많이 사용합니다. 근육이 많이 뭉쳐있거나 강한 자극을 원하는 분들이 사용하기에 적합합니다. 딱딱한 만큼 사진의 벨런스운동을 할 때는 조금 더 용이한 면이 있습니다.
일반적인 강도로 사용하실 분은 EVA 폼롤러, 강한 자극을 원한다면 EPP폼롤러를 고르세요. 처음부터 강한 자극은 좋지 않으니 초보자 분들은 EVA 폼롤러를 추천드려요!
사이즈에 따른 추천
90cm
헬스장에 있는 폼롤러와 동일 사이즈로 휴대성은 떨어지지만 누워서 하는 동작이나 운동의 보조도구로 활용할 때 좋습니다.
45cm
가정에서 사용하기에 무리가 없고 휴대나 보관하기도 좋은 장점이 있습니다.
폼롤러 효과
구체적으로 밝혀진 폼롤러의 효과는
1. 운동 전에 관절의 가동범위가 늘어나 운동효율을 높입니다.
2. 순발력, 민첩성 근력 등 운동능력을 향상시킵니다.
3. 운동 후 생긴 근육통 회복에 많은 도움이 됩니다.
폼롤러 제품 추천
 |
EVA 폼롤러 17,640원~ 최대후기(11,334)  |
 |
EPP 폼롤러 15,070원~ 최대후기(9,631)  |
 |
45CM 소형폼롤러 11,150원~ 최대후기(1,112)  |
쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받습니다.(구매자에게 비용이 발생하지 않습니다)
'운동꿀팁' 카테고리의 다른 글
| 이 목운동 하루에 5분만 해보세요 뇌로 가는 길목의 혈관을 뻥 뚫어주어 뇌혈관질환 예방합니다 (0) | 2022.03.19 |
|---|---|
| 뱃살빼는 복식호흡법 4가지 숀리의 다이어트 운동 살림9단의 만물상 (0) | 2022.03.05 |
| 하루 단 5분으로 혈액순환 개선하고 다리 붓기를 빼는 발목펌프 운동 효과 (0) | 2022.02.11 |
| '손목 뻐근할 때 해보세요' 재활 전문 의료진이 직접 알려주는 손목터널증후군 셀프 마사지 스트레칭 (0) | 2022.02.01 |
| 100% 운동만으로 '힙사이즈 40인치 ' 만든 그녀가 추천하는 3가지 힙업운동 (0) | 2022.01.02 |
