손목이 뻐근하거나 저려서 고통받고 계시다면 주목하세요! 유튜브채널 '라이프 에이드'에서 공개한 손목터널 증후군 셀프 재활치료방법을 소개합니다.
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설겆이 등 집안일을 하거나 핸드폰을 하다가 손이 뻐근해서 손가락에 힘이 안들어간다거나 밤에 손가락이 저려서 잠을 잘 못이루는 등의 증상이 나타난다면 손목터널 증후군을 의심해볼 수 있습니다.
손목터널 증후군은 손목에 위치한 터널부위가 좁아지면서 터널사이를 지나가는 정중신경이 눌려서 손목이 저리는 등의 증상이 나타나는 질환입니다. 그런데 이 정중신경은 손목을 따라 여러 부위를 지나가기 때문에 다른 부위에서 압박을 받을 때도 손목터널 증후군으로 나타납니다.
그래서 손목을 포함해 이 정중신경을 지나가는 주요부위의 근육을 풀어주는 것으로 손목터널증후군을 완화할 수 있습니다.
(손목 자체의 문제 외에도 팔꿈치 부근의 근육이 문제가 되는 '원회내근 증후군', 그리고 어깨 쇄골 부근의 신경이 눌리는 '흉곽출구 증후군'이 원인이 될 수도 있습니다.)
손목터널 증후군 자가진단법
양 손의 손등을 몸 앞쪽으로 맞닿게 해서 손목을 완전히 구부립니다. 1분 동안 이 자세를 유지했을 때 힘이 빠지거나 저린 증상이 나타난다면 손목터널증후군일 가능성이 높습니다.
1. 소흉근 마사지
의자에 앉아서 한 손은 탁자에 기대고 반대 손으로 겨드랑이 안쪽으로 손가락을 집어 넣습니다. 대각선 안쪽으로 당기면서 천천히 소흉근을 깊숙한 곳까지 풀어줍니다. 양 쪽 30초씩 2세트 반복합니다.
2. 원회내근 마사지
한 쪽 팔을 침대나 쿠션 위에 올려 놓고 엄지손가락으로 빨간색 표시된 부위(원회내근) 엄지손가락으로 마사지합니다.
3. 상완 신경총 스트레칭
수건으로 어깨를 감싸준 다음, 반대쪽 손으로 수건을 아래로 당겨주고 목을 천천히 옆으로 꺽어서 스트레칭 합니다.
4. 정중신경 가동술
탁자에 팔꿈치를 대고 반대쪽 손으로 엄지손가락을 잡아서 뒤집어 줍니다. 네 손가락도 잡아서 뒤집어 줍니다.1(20초씩 3세트)
손목 아플 때 통증 확 줄여주는 효과적인 운동 스트레칭 10가지 정말 시원해요
하루 중 오랜 시간 동안 컴퓨터 앞에서 일하는 사무직 종사자나 반복적인 손목을 사용을 하는 요리사, 파티쉐, 전문 기술자들은 만성적인 손목통증에 시달리는 경우가 많습니다
dietwill.tistory.com
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