다리의 부종, 그리고 손발저림, 수족냉증, 만성피로, 두통, 소화불량. 이런 증상은 우리가 일상에서 흔히 겪는 증상들입니다. 이 증상들은 공통적으로 '혈액순환 장애'가 원인입니다. 혈액순환을 개선하고 관련증상을 개선하는 효과적인 방법이 있습니다. 바로 발목펌프운동이라는 방법인데요.
일본의 '이나가키 아마사쿠'라는 분이 개발한 방법으로 우리나라에서도 여러 매체에서 소개되면서 유명해져 많은 분들이 혈액순환 개선효과를 본 방법입니다. 몸에 좋다는 민간요법은 잠시 유행하다 없어지는 경우도 많은데 이 운동법은 처음 방송에 소개된지 오랜 시간이 지났음에도 많은 분들에게 사랑을 받고 있는 방법입니다. 그럼 그 효과와 방법에 대해 알아볼까요?
발목 펌프운동 준비물
동그란 원형의 물체(발목침), 매트
*시중에 판매중인 발목펌프운동기구를 사용해도 되고 폼롤러나 두껍고 동그란 유리병 두개를 수건으로 말아서 사용해도 됩니다. 운동과정 중에 바닥이 울릴 수 있으니 반드시 매트를 깔고 하세요.
1. 하늘을 보고 누워 발목침 위에 복사뼈에서 약 세마디 위쪽(종아리와 아킬레스건 사이) 발목이 위치하도록 준비하세요.
2. 한쪽 다리를 20-30cm 들었다가 힘을 빼면서 발목침 위로 떨어뜨려 발목 부위에 자극을 전달합니다.
한쪽 다리씩 번갈아 가며 동작을 반복하세요. 아침 저녁으로 하루에 100회 정도 반복하는 것을 목표로 합니다. 익숙해짐에 따라 횟수를 늘려 500-600회 까지 하시면 됩니다.
발목펌프 운동 효과
발목펌프 효과를 한마디로 말하면 '혈액순환 개선'이라고 할 수 있습니다. 제2의 심장 역할을 하는 종아리 근육을 자극하여 혈액순환을 개선하는 원리입니다. 혈액순환 장애로 생기는 증상과 질병이 워낙 광범위하다 보니 혈류가 개선되면 여러가지 건강상의 효과를 기대할 수 있습니다.
- 체온상승
- 피로회복
- 숙면
- 수족냉증 완화
- 손발저림완화
- 소화개선
- 혈압강하
- 심혈관계 질환 예방
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