힙업운동 그녀의 애플힙만들기 비법공개

애플힙 만들기 그녀의 힙업운동 비결 확인해보아요!

볼륨감 있는 몸매로 인스타그램 스타가 된 아만다(인스타 @amadaeliselee) 입니다.

 

한국인인 저도 알고있는 걸 보면 확실히 애플힙 하나로 유명인이 된거 같네요.^^;

"항상 마른 제 몸에 대해 열등감을 느꼈어요. 21살 전까지는 남자 한번 사귀지 못했죠."

"운동으로 인해 저의 인생은 자신감으로 가득 채워졌어요!"

그녀가 추천하는 힙업운동 5가지!! 힙과 주변근육(햄스트링, 바깥쪽 허벅지)에 자극을 줘서 힙 볼륨감을 살려줘요!

그럼 그녀의 애플힙 만들기 힙업운동 배워볼까요??

스쿼트 사이드 레이즈 15회 x 3세트

어깨너비로 바로 선 상태에서 스쿼트 일어나면서 옆으로 다리를 차올리세요. 힙 바깥쪽을 자극해 더욱 굴곡진 이쁜 애플힙을 만들 수 있어요.

스쿼트펄스 25회 x 3세트

스쿼트를 중간에 일어서지 않고 힙과 다리에 긴장을 계속 유지하며 짧게 반복합니다. 힙이 아래로 내려갈 수록 자극이 더해지니 가능한 자세를 낮춰서 진행하세요. 짧은 시간 반복해도 엉덩이게 강한 자극을 느낄 수 있습니다.

위 두가지 운동을 하기 위해서는 기본 스쿼트 운동을 완벽히 익혀야 합니다!

스쿼트 배워보기

http://dietwill.tistory.com/377

클램 25회 x 3세트

옆으로 누워 다리를 모아 접습니다. 발끝을 붙이고 위쪽 무릎만 위로 들어 올려주세요. 아래쪽 다리는 고정시키고 다리를 올리면서 골반이 좌우로 움직이지 않도록 주의합니다. 

리프트 클램 15회 x 3세트

위 운동과 비슷한 동작이지만 발끝을 들어 올린 것만 다릅니다. 골반과 코어 근육에 강한 자극을 느낄 수 있습니다. 제한된 동작일 수록 해당 부위에 집중은 더해집니다. 다리 외에 다른 곳은 움직이지 않도록 하세요.

스트레이트 레그 덩키   25회 x 10초 버티기 3세트

앞으로 엎드린 상태에서 한쪽 다리만 들어올립니다. 힙쪽에 집중하면서 위 아래로 짧게 움직이고 마지막에 다리를 올린 상태로 10초동안 버텨줍니다. 

골반을 고정하고 최대한 힙을 쥐어짠다는 느낌으로 힙의 감각에 집중해주세요.

아만다의 힙업운동 애플힙 만들기 요령 배워보았습니다. 어렸을 때 마른 몸매였다고 하니 저 몸매가 정말 놀랍네요. 그녀의 노력에 박수를 쳐주고 싶습니다. 이 글을 읽은 구독자 여러분 모두 화이팅입니다!

다양한 힙업운동 배워보기

http://2funstory.tistory.com/37