걷기 (2) 썸네일형 리스트형 '치매예방법을 위한 걷기운동 효과 제대로 보려면 이렇게 하세요' 스탠포드 대학병원 의사 조언 치매예방을 위해 의사들이 가장 많이 권장하는 운동은 '걷기'일 것입니다. 하지만 걷기운동을 제대로 하지 않으면 치매예방 효과를 보지 못할 수 있습니다. 오늘은 유튜브 '99세까지 88하게-임영빈 내과'에서 공개한 미국 상위 1%들의 치매예방을 위한 걷기운동에 대해 소개드립니다. 임영빈박사는 UCLA 매디컬센터에서 내과 레지던트를 수료한 노년내과 전문의입니다. 스탠퍼드 대학 병원은 미국 실리콘 밸리의 중심에 있어 병원을 찾아오시는 많은 분들은 큰 영향력을 갖고 계시거나 미국 상위 1% 에 속하는 분들이 참 많았는데요 그중에서도 스탠포드 시니어 클리닉을 찾는 분들의 치매 예방법은 저를 놀라게 했습니다 오늘은 제가 이분들에게 썼던 이 특별한 방법을 말씀드리려고 합니다. 걷기운동 효과의 비결은 '운동강도' 걷기.. 걷기운동 딱 '10cm'만 보폭을 넓혀 보세요. 3가지 놀라운 효과를 경험하게 되실 거에요 사람은 나이를 먹어감에 따라 전신의 근육량도 조금씩 감소합니다. 척추와 무릎을 비롯한 우리 몸의 관절도 퇴행성 변화를 겪는데 관절의 안정성을 높이는 허벅지나 척추기립등과 같은 근육이 감소하면 관절의 불안정이 심해져 신경을 압박하고 통증을 유발하기도 합니다. 근데 이런 근육량 감소를 효과적으로 방어할 수 있는 간단한 운동이 있다고 합니다. 그것은 바로 '보폭 10cm 넓혀서 걷기운동 '인데요. 그 효과에 대해 자세히 알아볼까요? 보폭 10cm 넓혀서 걷기 운동효과 1. 지면을 닫는 힘의 반작용, 즉 지면 반력이 커지고 그에따라 척추기립근이 발달하면서 척추를 안정적으로 잡아주는 효과가 발생합니다. 2. 장요근이 경직되고 약해지면 골반과 척추를 굽게 하는데, 보폭을 넓혀 걸으면 장요근을 유연하게 하여 골반과 .. 이전 1 다음
