걷기운동 딱 '10cm'만 보폭을 넓혀 보세요. 3가지 놀라운 효과를 경험하게 되실 거에요

사람은 나이를 먹어감에 따라 전신의 근육량도 조금씩 감소합니다. 척추와 무릎을 비롯한 우리 몸의 관절도 퇴행성 변화를 겪는데 관절의 안정성을 높이는 허벅지나 척추기립등과 같은 근육이 감소하면 관절의 불안정이 심해져 신경을 압박하고 통증을 유발하기도 합니다.

ⓒKBS '생로병사의 비밀'

 근데 이런 근육량 감소를 효과적으로 방어할 수 있는 간단한 운동이 있다고 합니다. 그것은 바로 '보폭 10cm 넓혀서 걷기운동 '인데요. 그 효과에 대해 자세히 알아볼까요?

보폭 10cm 넓혀서 걷기 운동효과

1. 지면을 닫는 힘의 반작용, 즉 지면 반력이 커지고 그에따라 척추기립근이 발달하면서 척추를 안정적으로 잡아주는 효과가 발생합니다.

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2. 장요근이 경직되고 약해지면 골반과 척추를 굽게 하는데, 보폭을 넓혀 걸으면 장요근을 유연하게 하여 골반과 척추를 바로 세울 수 있게 됩니다.

3. 또한 다리를 지탱해주는 엉덩이의 둔근과 허벅지 대퇴사두근까지 발달하여 무릎관절을 안정시켜 무릎 통증을 완화시킵니다.
 

*전문가는 작은 걸음도 제대로 못하는 사람이 갑자기 보폭을 늘리는 것은 무리가 될 수 있기 대문에 나이나 운동능력에 맞게 조금씩 보폭을 늘려보는 것을 추천했습니다.

그렇다면 보폭을 훨씬 더 넓히거나 좁히게 되면 어떻게 될까??
실험을 통해 알아보기로 했습니다.

이 실험에서는 우선 건강하고 젊은 피실험자에게 무선 호흡 가스분석기를 착용시켰습니다. 이는 호흡할 때 발생하는 가스를 분석해서 생리적 변화를 측정 기록하는 장비입니다. 이동속도는 바닥에 부착된 센서로 측정 기록됩니다.

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이 상태로 3가지 걸음걸이 에서 생리적 변화와 이동 속도를 각각 측정했습니다.
1. 가장 편한속도로 걷기
2. 보폭을 10cm 조금 넓혔을때
3. 보폭을 20cm 넓혔을 때 

생리적인 변인들을 살펴 봤고, 심박수, 에너지소비량, 환기량, 호흡량을 측정했습니다.

실험 결과 보통 걸음 보다 보폭 10cm 넓혀 걷기가 더 빨랐지만 보폭을 20cm 이상 과하게 넓히면 오히려 속도가 줄어드는 것을 확인했습니다.

보폭이 넓어질수록 운동 강도는 증가하고 에너지 소모량 심장박동수 등도 점점 늘어나는 것으로 확인됐습니다. 하지만 보폭을 20cm 이상 지나치게 넓혀 걸을 경우 안정성이 떨어지면서 낙상 등 위험 변수가 커지는 것으로 나타났습니다.

결국 안정성을 유지하면서도 빠르게 걷는 방법은 보폭 10cm 넓혀 걷기인 것입니다. 반대로 보폭을 좁게 하고 잰 걸음으로 빠르게 걸을 경우에는 에너지 소비량이 떨어질 뿐 아니라 고령자의 경우 보폭을 20cm 이상 과하게 넓혀 걷는 것과 마찬가지로 낙상의 위험이 높아집니다.

실험에서 살펴본 바와 같이 자신이 가장 안정적으로 걸을 수 있는 걸음걸이 속도를 유지 를 하시면서
주먹 한 개 정도 더 들어갈 정도(10cm) 보폭을 넓혀 걷는 것이 가장 건강한 방법이라고 할 수 있겠습니다.

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