허리 아플 때 집에서 '이것'으로 3분 운동하면 통증이 눈에 띄게 줄어들어요

허리 통증은 감기만큼이나 흔한 증상입니다. 한 통계자료에 의하면 국민 5명 중 1명은 허리 통증으로 병원을 찾는다고 하는데 그 환자수가 매년 2-3%씩 늘어나는 추세라고 합니다.

허리는 몸의 중심축이기 때문에 통증이 허리에서 끝나지 않고 무릎, 발목, 등, 목, 어깨 통증까지 이어질 수 있습니다.

한 방송에서 누구나 손쉽게 할 수 있는 셀프 허리 통증 완화 방법을 소개했는데요. 허리 통증이 있으신 분들은 행여나 더 안 좋아질까 봐 운동을 시도조차 못하시는 분들이 많습니다. 하지만 이 운동은 벨트로 보조를 하기 때문에 누구나 안전하게 따라 할 수 있는 운동입니다.

자 그럼 누구나 쉽게 할 수 있는 허리 통증 완화 방법 따라 해 볼까요?

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허리통증 개선 운동 방법

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1. 이 운동에는 벨트가 필요합니다. 수건도 가능하고 어떤 끈이든 상관 없지만 탄성이 없는 끈이어야 합니다. 요추 4-5번지점(양쪽 골반을 따라 등으로 갔을 때 만나는 지점)에 벨트를 두르세요. 이 부위가 허리에서 가장 잘 경직되고 통증을 유발하는 경우가 많습니다.

*끈을 너무 짧게 잡으면 운동 중에 팔이 아플 수 있으니 조금 넉넉하게 잡아주세요.

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2. 끈을 앞으로 당기면서 동시에 허리를 뒤로 밀면서 상체를 숙이세요. 이 상태를 3초간 유지합니다.

3. 힘의 방향을 유지하며 상체를 세워주세요. (10회 반복)

끈을 당기는 힘은 통증이 느껴지지 않는 선에서 최대한으로 당겨주세요. 허리를 숙이는 범위도 본인의 유연성과 허리의 상태에 맞게 조절하세요. 절대 통증이나 불편함을 감수하면서 무리하지 마세요.

4. 이 동작이 끝나면 무릎을 높이 들어 올리는 무릎 걷기를 10번 해서 허리 주변의 근육을 풀어주세요.

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허리 벨트 운동효과

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1. 좁아진 척추 사이에 공간을 만들어 디스크가 받는 압력을 낮춰주고 주변의 근육을 풀어 관절이 편안하게 움직일 수 있도록 돕습니다.

2. 척추를 벨트로 고정해 안전하게 실시할 수 있다는 점도 이 운동의 가장 큰 장점입니다.

허리 통증으로 고통을 호소하던 체험자들은 이 운동 후 허리가 한결 편하고 부드러워지는 것을 확인할 수 있었습니다.

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