종아리 알빼는법 보톡스 맞은 것 같은 운동효과! 강하나 하체스트레칭 마사지

종아리알은 많은 여성분들의 고민입니다. 종아리 알빼는법으로 보톡스 시술을 받는 분들까지 계실 정도인데요. 오늘은 스트레칭과 셀프마사지로 마치 보톡스 맞은 것 처럼 종아리 사이즈를 줄여주는 4단계 알빼는법에 대해 배워보겠습니다. 스트레칭 강사로 유명한 강하나 강사가 TV프로그램 '나는 몸신이다'에 출연해 공개한 알빼는법입니다.  그럼 한번 배워볼까요?

종아리 알빼는법 4단계(마사지와 스트레칭)

1. 맥주병을 이용한 종아리 마사지

맥주병을 두개를 고무테이프로 감싸서 마사지도 활용합니다. 사이즈가 작은 폼롤러를 사용해도 됩니다.

바닥에 무릎을 대고 앉은 상태에서 맥주병을 종아리 가장 위쪽 비복근 부위에 올려두고 10초 지그시 눌러줍니다.

오른쪽 다리에 체중을 실어서 10초 누르고 왼쪽 다리도 동일하게 진행합니다.

맥주병 위치를 종아리 아래부분 가자미근 위에 올려두고 10초 정도 지그시 누릅니다. 마찬가지로 체중으로 오른쪽, 왼쪽으로 실어 10초씩 지그시 누릅니다.

이 종아리 알빼는법 마사지는 운동효과를 높이고 근육이완에 도움이 됩니다.

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2. 종아리 스트레칭

다리를 어깨너비로 벌린 후 상체를 숙여 손으로 바닥을 짚어주세요. 손바닥과 발바닥은 11자를 유지하도록 합니다. 그 상태에서 팔꿈치를 천천히 굽히면서 상체를 숙여주고 엉덩이 높이는 그대로 유지해 자연스럽게 종아리와 허벅지 뒤쪽이 늘어나도록 합니다. 이 상태에서 10초 유지합니다.

그 다음은 팔을 펴고 발 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 10초간 자세를 유지합니다.

그 다음은 이 두 동작을 연속적으로 3회 반복합니다.

이 운동은 지방층을 태우고 종아리 근육을 최대한 이완해 혈액순환을 돕습니다.
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3. 하체 스트레칭

다리를 펴고 앉은 상태에서 오른쪽 다리를 접고 왼손으로 발 뒤꿈치를 감싸 잡아줍니다. 오른 손은 엉덩이 뒤쪽 바닥을 짚어 중심을 잡아줍니다. 그 다음 오른쪽 뒤꿈치가 천장을 향한다는 느낌으로 다리를 쭉 편 상태로 10초간 유지합니다. 다리 근육을 최대한 이완시킵니다.

무릎이 바깥쪽을 향하고 엄지발가락이 몸쪽방향으로 향하도록 다리를 접으세요.  왼손으로 발목을 당겨 더 강한 스트레칭을 유도합니다.  

이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 올리고 상체를 숙여 스트레칭합니다. 반대쪽 다리도 같은 요령으로 반복합니다.

이 운동은 관절 사이사이를 이완시켜 체내에 쌓인 노폐물을 배출시킵니다.

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4. 마무리 종아리 맥주병 마사지

처음 단계에서 했던 종아리 마사지를 한번 더 반복하며 종아리를 풀어주며 마무리 합니다. 처음할 때 보다 통증은 덜하고 시원한 느낌이 나실 거에요.

  실제로 참가자는 스트레칭 마사지 직후 마치 보톡스 시술은 한 것 처럼 종아리 사이즈가 0.8cm 줄었습니다. 물론 일시적인 현상이겠지만 꾸준히 하시면 점점 다리라인이 예뻐질 거에요. 종아리 알빼는법 하체 스트레칭과 마사지 꾸준히 하셔서 좋은 결과 만드시길 바라겠습니다!

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