가녀린 팔은 많은 여성들의 로망입니다. 오늘은 유명 트레이너 숀리가 TV프로그램 나는몸신이다에서 소개한 팔살빼기 운동에 대해 배워보아요! 집에 있는 수건과 단 4분의 시간만 있으면 언제 어디서든 할 수 있습니다.
숀리 팔살빼기 운동
a. 어깨너비로 바르게 선 상태에서 무릎을 살짝 굽혀주세요.
b. 준비한 수건을 손바닥이 위로 향하도록 하여 어깨너비로 잡아주세요.
3. 팔을 위로 올렸다 내리는 동작을 2분 반복합니다. 목부터 허리까지 1자로 중립자세를 유지하세요.
4. 이번에는 손등이 위를 향하도록 수건을 잡아주세요
그리고 같은 요령으로 팔 동작을 2분간 반복하세요.
팔살 빼기 운동효과
1. 수건을 잡은 손의 방향을 앞뒤로 바꿔주어 동작을 하므로 팔뚝살의 안쪽과 바깥쪽을 모두 자극합니다.
2. 어깨 후면의 근육을 강화하고 가슴 및 어깨 앞쪽을 스트레칭하여 굽어있는 등이 펴지고 바른 자세로 만들어줍니다.
3. 골반을 접고 있는 자세를 유지하기 위해 버티는 근육에 지속적인 자극을 주어 코어와 허리근육이 강화됩니다.
나는 몸신이다에 출연한 트레이너 숀리는 팔살때문에 고민인 방청객에게 운동을 시켜보았는데요. 4분 운동으로 0.9cm까지 팔 둘레가 줄어드는 효과를 확인했습니다. 사실 이것은 운동으로 인한 일시적인 효과입니다. 하지만 매일 꾸준히 이 운동을 한다면 자세도 좋아지고 팔살빼기 효과도 보실 수 있을거에요!
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