이소성지방 제거 누워서하는 전신근력운동으로 장기에 쌓인 지방 태우기_나는 몸신이다

이소성 지방은 심장같이 지방이 없어야 할 장기나 근육에 직접 쌓인 지방을 말합니다.  이소성 지방이 장기에 쌓이면 그 능력이 현저히 떨어져 여러 가지 질병을 유발합니다.

이소성 지방은 다소 생소할 수 있지만 피부 아래 피하지방이나 내장지방을 줄이는 방법같이 운동과 식단관리를 통해서 줄여나갈 수 있습니다. 오늘 배울 운동은 전신 근육을 자극하고 체형교정을 통해 장기에 쌓인 이소성 지방을 태울 수 있는 운동입니다. 

TV 프로그램 '나는 몸신이다'에 출연한 트레이너는 120kg에서 무려 40kg을 감량한 경험이 있으며 배가 나와 비만인 분들도 포기하지 않고 쉽게 따라 할 수 있도록 이런 운동을 개발했다고 합니다. 그럼 한번 시작해볼까요?

두 가지 동작을 5-10회 반복합니다. 누워서하는 운동이지만 여러 동작을 연속해서 하기 때문에 적은 횟수로도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 체력에 맞게 횟수나 세트수를 늘려보세요.

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1. 이소성 지방 태우기 개구리 운동법

a. 바닥에 누운 상태에서 양 손으로 머리 뒤에 깍지를 끼세요. 머리를 바닥에서 띄우고 깍지 낀 손으로 살짝 받쳐줍니다. 그 상태에서 무릎은 벌리고 발바닥은 서로 마주 보도록 해서 개구리 다리 모양을 만드세요. 

b. 그리고 배꼽을 몸쪽으로 말아준다는 느낌으로 다리를 최대한 들어주세요. 복부에 자극이 들어가는 걸 느끼실 수 있을 거예요. 그 상태에서 다리를 15도 위로 멀리 뻗었다 다시 원 위치로 내려옵니다.

c. 한쪽 손을 엉덩이 아래 쪽으로 멀리 보냈다가 원위치합니다. 옆구리 자극을 유도하는 동작입니다. 양쪽 모두 한 번씩 반복합니다.

이소성 지방제거 운동 주의사항
- 다리를 들어 올릴 때는 유연성과 근력에 맞게 높이를 조절합니다.
- 호흡은 다리를 뻗을 때, 손을 뻗을 때 내뱉고 원위 치로 돌아올 때 들이 마십니다.

지방 태우기 개구리운동효과

허벅지 앞쪽 대퇴사두근과 허벅지 안쪽 내전근을 자극합니다. 또한 상체는 복부 코어와 옆구리 외복사근을 동시에 모두 자극하고 지방을 제거하는 운동입니다.

2. 누워서 하는 전신 근력운동 엎드려 개구리 운동

a. 앞으로 바닥에 엎드린 상태에서 손은 머리 옆 바닥에 내려놓습니다. 

b. 무릎을 벌리고 다리를 모은 개구리 다리 모양을 만드세요. 허벅지로 바닥을 쓸듯이 다리를 모으며 뻗어줍니다. 허리와 엉덩이를 수축시켜 자극을 충분히 느낀 후 원 위치로 돌아와 동작을 반복합니다. 

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누워서 하는 전신 근력운동 주의사항

-동작을 하는 동안 어깨가 위로 올라가지 않도록 주의합니다.
-상체를 높이 들어 올리면 허리에 무리가 될 수 있기 때문에 부담이 되지 않을 정도로 가동범위를 조절하세요.

누워서 하는 운동 효과

허벅지 뒤쪽 햄스트링과 엉덩이 둔근, 허리의 척추기립근 등 뒤쪽 근육을 전체적으로 자극합니다. 따라서 이 두 가지 동작을 할 경우 전신에서 가장 큰 근육부위인 허벅지 근육과 엉덩이 근육, 코어 근육을 동시에 자극해 이소성 지방 태우기가 가능합니다.

나는 몸신이다에서 소개한 이소성 지방 태우기 전신 근력운동을 배워보았습니다. 누워서하는 운동이지만 효과가 뛰어난 운동이라 꾸준히 노력하신다면 좋은 결과로 이어지실 겁니다!

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