나쁜 자세로 인해 거북목 증후군 환자가 늘어나고 있습니다. 건강보험심사평가원 자료에 따르면 국내 거북목 증후군으로 진료받은 환자가 3년 새 46.7% 증가했다고 합니다. MBN의 엄지의 제왕이라는 프로그램에서는 신경외과 전문의가 출연해 거북목에 증후군에 대한 설명과 운동법에 대해 소개했습니다.
위 사진으로 정상목과 거북목의 차이를 확인할 수 있는데요. 정상목은 C자 커브를 그리고 있어 충격을 흡수해 뇌와 척추신경을 보호합니다. 가운데 사진은 일자목이고 증상이 악화되면 오른쪽 사진처럼 거북목 형태로 변형이 됩니다. 이 상태는 목이 충격을 흡수할 수 없을 뿐 아니라 목이 받는 하중도 더욱 커져서 목에 더욱 부담을 주게 됩니다.
그럼 거북목 증후군을 개선하는 수건 운동과 스트레칭에 대해 배워보겠습니다.
거북목 운동
- 양손으로 수건을 잡고 이마에 대세요.
- 수건을 뒤로 당기고 동시에 수건의 힘에 고개가 넘어가지 않도록 버티세요.
- 이 운동은 오랫동안 이완되어 약해진 목 뒤쪽 근육을 강화하여 목의 C자커브를 회복하는 운동입니다.
거북목 스트레칭
-수건 두 장을 묶어서 연결해주세요.
- 동그랗게 생긴 매듭이 목 뒤쪽에 오도록 수건을 걸쳐주세요.
- 수건 양쪽 끝을 겨드랑이에 넣거나 양손으로 잡아서 고정시킵니다.
- 수건을 잡아당기며 목을 뒤로 넘기면서 목을 이완시켜줍니다.
- 이렇게 목이 이완된 상태에서 머리와 목이 연결되는 부위를 좌우로 움직이며 마사지합니다.
이 날 방송에 출연한 패널들은 모두 수건을 가지고 운동을 따라해보았는데요. 간단한 방법이라 모두 쉽게 따라 했으며 목이 편안해지는 걸 느꼈다고 합니다.
수건을 이용한 거북목증후군 개선 운동에 대해 배워보았습니다. 이런 운동과 함께 평소에 나쁜 자세를 고치고 바른 자세를 만들려는 노력을 한다면 거북목 증후군의 증상을 개선할 수 있을 것입니다.
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