제로콜라 살 빼거나 다이어트에 도움이 될까요? 연구논문 10편 검토결과

요즘 다이어트에 대한 높은 관심으로 제로콜라나 나랑드 사이다 등 제로칼로리 음료가 인기를 끌고 있습니다. 이런 제로칼로리 음료는 설탕대신 인공감미료로 단맛을 내어 칼로리 부담 없이 달콤하고 톡 쏘는 탄산음료를 즐길 수 있습니다. 하지만 제로칼로리 음료에 들어가는 인공감미료는 아직까지  많은 논란이 있습니다. 제로칼로리 탄산음료가 정말 다이어트에 도움이 될까요? 유튜브 채널 '다이어트한의사 쏘팟'에서 공개한 영상에서는 10편의 논문을 통해 이 문제를 짚어봤습니다. 그럼 함께 살펴볼까요?

제로콜라는 다이어트에 도움이 된다

유튜브 '다이어트한의사 쏘팟'

1. 비만인 300명을 두 그룹으로 나눠서 A그룹은 제로 콜라를 1년 동안 매일 마셨으며 B그룹은 물을 마시게 했어요. 그리고 두 그룹 모두 다이어트 프로그램에 참여 했구요.  그런데 결과는 제로 콜라를 마신 그룹이 물을 마신 그룹보다 무려 2배 이상 체중이 감량되었습니다. 하지만 하지만 이 연구에는 함정이 하나 있는데요

물을 마신 그룹만 예외적으로 아이스크림이나 사탕같은 설탕의 들어간 음식을 허용했다는 점이에요. 따라서 이 연구를 가지고 '제로콜라를 먹으면 살빠진다'고 할 수는 없겠지만 어찌됐건 제로콜라를 매일 마시더라도 식단만 철저하게 지킨다면 체중감량이 가능하다고 볼 수 있겠습니다.

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2. 300명을 대상으로 6개월 동안 진행된 또 다른 연구에서도 설탕 음료를 제로 콜라로 대체한 그룹의 체중이 더 많이 감량 되었습니다. 즉, 콜라를 꼭 마셔야 한다면 일반콜라보다 제로 콜라를 드시는게 체중감량에 는 더 유리하다고 할 수있습니다.

하지만 좋은 소식은 여기까지 구요 안타깝게도 나쁜 소식이 4가지가 있습니다

제로콜라는 다이어트를 방해한다

1. 단맛을 끊을 수 없다 

먼저 제로콜라를 계속 마시면 단맛에 대한 의존성이 높아지게 됩니다. 합성감미료가 혈당을 올리지는 않지만 단 맛 자체가 쾌감을 느끼게 해주는 도파민의 분비를 촉진시키게 됩니다. 그래서 달콤한 음식을 계속해서 찾게 되는 거죠.

2. 비만의 위험도가 증가한다

750명을 10년 이상 추적 조사한 연구에 따르면 제로 콜라의 섭취량이 많을수록 복부비만의 위험성도 증가하는 것으로 확인되었습니다. 또 미국의 경우를 보면 지난 50년 동안 인공감미료 의 소비량의 높아질수록 비만 인구도 함께 증가하는 양상을 보였습니다.
 
즉, 제로콜라의 섭취량이 많을수록 다이어트 성공률은 낮아진다고 볼 수 있겠습니다.

3. 장건강을 망친다

제로콜라의 인공감미료는 장내 환경을 비정상적으로 바꿀 수가 있습니다. 인공감미료 의 일부는 체내로 흡수되지 않고 장으로 내려가는데요. 메스꺼움이나 설사 같은 소화장애를 유발할 수 있습니다

특히 장 속 세균의 구성이 비정상적으로 변하게 됩니다. 이렇게 되면 면역력이 떨어지고요 염증을 유발하게 됩니다. 이런 장내환경의 변화는 다이어트에 악영향을 줍니다. 또한 혈당을 조절하는 능력이 저하되면서 당뇨병의 발생 위험도 증가하게 됩니다. 

4. 대사증후군의 위험이 높아진다

마지막으로 대사증후군의 위험성이 높아지는데요 1,800명을 3년 동안 추적 조사한 연구에 따르면 제로 콜라 한 캔을 1주일에 5번 이상 섭취했을 때 설탕 음료랑 마찬가지로 대사증후군의 위험성이 높아졌습니다.

12편의 논문을 종합적으로 분석한 연구에서 설탕음료와 제로 콜라 모두 대사증후군과 연관성이 있다는 결론을 내렸습니다. 즉, 제로콜라 를 장기적으로 다량 섭취하게 되면 설탕만큼이나 건강과 다이어트에 악영향을 미칠 수 있습니다

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오늘 말씀 드린 내용 간단하게 정리해 볼게요

1. 단음식이 생각날 때 일반 콜라대신 제로콜라를 선택하는 건 단기적인 체중감량에는 도움이 될 수 있습니다.
2. 하루에 제로 콜라 한 캔, 일주일에 5번 이하로 제한하시는는 것이 좋습니다.
3. 합성감미료 의 섭취량이 많을수록 다이어트 성공률은 떨어지니 최대한 멀리 하시는게 좋습니다.

제로콜라와 다이어트의 관계에 대해 알아보았습니다. 달콤한 탄산음료를 한번에 끊기 어려운 분들에게는 도움이 되겠지만 무분별하게 허용해서도 안되겠네요. 오늘 정보가 여러분의 다이어트에 도움이 되셨기를 바랍니다. 추가적인 다이어트정보와 제로콜라 상품은 하단의 링크를 참조해주세요! 감사합니다.

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