마운틴 클라이머 효과 칼로리 매일하니 이렇게 변했어요.

칼로리 태우기 최고 마운틴클라이머 효과에 대해 알아보아요.

운동을 처음 시작할 때 우리는 쉬우면서 효과적인 운동을 찾게 됩니다. 어렵지만 효과적인 운동, 쉽지만 효과는 썩 만족스럽지 못한 운동은 많은데 '쉬우면서 효과적인' 운동을 찾기란 쉽지가 않죠. 

오늘 배워볼 마운틴 클라이머 운동은 그러한 조건에 딱 부합하는 운동인 거 같아요. 동작을 몇번 보면 바로 따라할 수 있을만큼 쉽고 그 효과는 또 엄청나죠! 그럼 마운틴 클라이머의 효과와 방법을 자세히 알려드릴께요!

마운틴 클라이머의 효과

1. 전신근력

마운틴 클라이머는 코어와 어깨, 팔, 복부, 허벅지, 종아리 등 많은 근육을 동시에 사용합니다. 전체적인 체력을 높일 수 있고 신체의 균형을 잡아줍니다.

2. 날씬한 복부

마운틴 클라이머는 크런치와 같이 누워서 하는 복부운동과 달리 허리에 부담이 없습니다. 플랭크 자세로 인한 지속적인 코어의 자극과 다리 동작에 의한 복부 자극을 동시에 받아 운동효과가 좋습니다.

3. 심폐지구력 강화

마운틴 클라이머는 유산소 운동인 동시에 여러 근육을 사용하는 근력운동인 만큼 심박수를 바르게 증가시킵니다. 다리 움직임의 속도를 조절하면 오랫동안 할 수 있기 때문에 심폐지구력을 기르는데 좋습니다.

4. 체지방 제거

마운틴 클라이머는 짧은 시간에 많은 칼로리를 태울 수 있는 운동입니다. 10분에 약 100칼로리를 소모합니다. 근력운동 세트 사이에 넣어도 좋고 집에서 가볍게 시도할 수 있는 있어 체지방 관리에 도움을 줍니다.

5. 유연성 향상 

마운틴 클라이머는 고관절 주변의 근육(hip flexor)을 크게 움직이는 운동으로 골반주변을 부드럽게 해주고 균형을 바로잡아 줍니다.

마운틴 클라이머 운동 방법 

기본 자세

바닥에 엎드려 푸쉬업 자세를 만듭니다. 이 상태에서 무릎을 높이 당겨주세요. 마운틴 클라이머에서 가장 주의해야할 사항! 이것만 기억하세요. 힙의 높이를 유지하는 것! 플랭크 자세를 정확히 유지해야 코어의 자극을 높일 수 있습니다.

칼로리 태우기 극대화

걷기에서 달리기로 강도를 높이는 것처럼 다리의 속도를 높이면 강도높은 운동이 되어 유산소성 효과가 극대화됩니다. 빠르게와 천천히를 반복하면 효과적인 인터벌 프로그램이 됩니다.

체지방 빼고 힙 유연성 향상

두발을 동시에 뛰는 방법은 체지방 제거하는 효과를 높이고 힙의 유연성을 향상시킵니다. 힘이 들면 다리 보폭이 작아지게 되는데 같은 위체에 놓일 수 있도록 하세요.

옆구리 자극

다리를 바깥으로 구부리거나 비틀어서 옆구리와 복부 자극을 더할 수 있습니다. 동작을 느리게 하면 근력운동의 요소가 강해져 복부를 더 강하게 자극할 수 있게 됩니다.

스파이더 푸쉬업

푸쉬업도 더할 수 있겠죠? 마운틴 클라이머의 응용동작중 가장 난이도가 높은 동작이라 할 수 있겠습니다. 마운틴 클라이머 이렇게 다양하게 응용이 가능하다니 흥미 진진하죠? ^^

마운틴 클라이머 칼로리

마운틴 클라이머를 1분 했을 때 약 10칼로리를 소비합니다. 10분간 한다면 100칼로리를 태울 수 있습니다. 오랜 시간 할 수 없는 운동이기 때문에 다른 동작들과 함께 하는 것이 칼로리를 소비할 때 유리합니다.

마운틴 클라이머와 함께하면 좋은 운동

하지만 이 수치는 참고만 하세요. 왜냐하면 각자의 체중과 운동속도에 따라 소비칼로리의 차이가 크게 나기 때문입니다.

마운틴 클라이머에 대해 배워보았어요. 아무리 좋은 음식도 골고루 먹어야 몸에 좋잖아요? 마운틴 클라이머도 단일 운동으로 하기보다는 여러가지 운동과 함께 결합 했을 때 더욱 좋아요. 시작전 준비운동, 운동 중간 서킷동작으로, 짬짬이 하는 틈새운동으로 다양하게 활용해보세요! 

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