복싱 다이어트 체지방 쏙 전신 운동 되네요

전신운동 복싱 다이어트 해볼까요?

복싱은 이제 남자들만의 운동이 아닌 거 같아요. 엄청난 운동량으로 다이어트에도 좋아 여성들도 즐겨하는 운동이 되었어요. 다이어트를 위한 복싱은 우리나라의 일만도 아닌 거 같아요. 

외국의 세계적인 탑모델도 몸매관리를 위해 즐겨 하는 운동 중 하나로 자리매김 했어요.

복싱은 언뜻보면 주먹만 휘두르는 운동같지만 다양한 방향의 스탭과 방어, 공격 동작에서 모든 전신을 사용합니다. 체지방 관리를 위한 유산소 효과는 물론이구요. 이번 포스팅에서는 복싱 동작을 응용한 운동을 배워볼 건데요. 2~3kg의 가벼운 덤벨이나 물병을 이용해도 되고 맨몸으로 해도 상관 없습니다. 그럼 시작해볼까요?

1. 덤벨 어퍼컷 10번씩 3세트

다리를 앞뒤로 놓고 주먹을 가볍게 쥔상태에서 주먹을 아래서 위로 올려칩니다. 주먹을 치는 괘적을 크게 한다거나 동작을 빠르게 해보면 팔과 함께 하체, 허리힘을 동시에 사용하게 됩니다. 다리위치를 바꿔서 반대쪽으로도 같은 요령으로 합니다.

2. 런지 잽 양쪽 8회씩 2세트

제자리에서 발을 앞으로 내딛고 런지 동작을 합니다. 다리를 굽힌 상태에서 가볍게 주먹을 직선으로 뻗습니다. 주먹을 뻗을 동한 다리와 코어의 힘이 사용되고 주먹을 뻗고 돌아오는 동작에서 상체근육이 사용됩니다.

3. 플랭크 로우 잽 8번 2세트 

손과 가까운 위치에 덤벨을 놓고 바닥에 엎드린 하이 플랭크 자세를 취합니다. 한쪽 손으로 덤벨을 잡고 당겼다가 앞으로 뻗어줍니다. 코어와 등, 어깨등 여러 근육을 사용하는 전신운동입니다.

4. 복서 싯업 8번 3세트

하늘을 보고 누운상태에서 상체를 들어올려 앞으로 4번 번갈아가며 주먹을 뻗습니다. 복부에 힘을 주며 천천히 내려갔다 다시 동작을 반복합니다.

전신을 사용하는 복싱 다이어트 운동 배워보았어요. 주먹을 뻗는 펀치동작은 다양한 근력운동에서도 응용이 가능하니 거울을 보며 연습해보세요.

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