허벅지 안쪽 내전근 운동 5가지 한 달 해보니 다리라인 정말 예뻐졌어요

허벅지 안쪽에 자리잡은 살은 많은 여성분들에게 고민거리입니다. 다리라인에 큰 영향을 주는만큼 허벅지 안쪽살을 빼고 탄탄하게 만들기 위해 내전근운동을 많이 하는데요. 오늘은 허벅지와 내전근을 자극해 예쁜 다리라인을 만드는 운동 5가지에 대해 배워보아요!

허벅지 안쪽 내전근 운동 5가지

1. 와이드 스쿼트 20회씩 3세트

어깨너비보다 약 두배로 넓게 서세요. 발끝은 바깥으로 향하도록 합니다. 스쿼트와 같은 요령으로 다리를  굽히는데 이때 무릎의 방향도 발끝과 같이 바깥 방향으로 구부리세요. 허벅지 안쪽에 자극을 느끼며 버틴 후 일어납니다. 맨몸으로 해도 되고 손에 덤벨을 쥐고 하면 더욱 효과적으로 내전근을 자극할 수 있습니다.

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2. 사이드 런지15회씩 3세트

다리를 옆으로 넓게 벌린 후 한쪽 방향으로 체중을 이동시켜 다리를 구부립니다. 구부린 다리는 스쿼트와 비슷한 자세가 되고 쭉 편 다리는 허벅지 안쪽이 스트레칭되며 내전근을 자극합니다.

3. 이너싸이 레그 리프트 15회씩 2세트

옆으로 누워 위쪽 다리는 무릎을 접아 바닥에 대세요. 아래쪽 팔로 편안하게 머리를 받쳐주세요. 아래쪽 다리의 발목은 당겨 접은 상태에서 다리를 들어 올립니다. 유연성이나 근력에 따라 움직임이 크지 않을 수 있습니다. 들 수 있는 범위만큼 들어 1~2초 버틴 후 내려와 동작을 반복하세요.

4. 이너싸이 서클 앞 뒤로 10번씩 2세트

3번운동과 비슷한 자세로 준비합니다. 이번에는 아래쪽 팔을 뻗어서 몸이 일자가 되도록 옆으로 누워주세요. 그 상태에서 아래쪽 다리로 작은 원을 그려줍니다. 앞으로 하고 방향을 바꿔 뒤로도 돌려주세요. 허벅지 안쪽 내전근을 여러 각도에서 자극합니다.

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5. 홀드니 브릿지 20회 3세트

하늘을 보고 누운상태에서 다리 보폭을 넓게 하고 다리를 접어 발바닥을 바닥에 지지하세요. 허리를 들어올려 브릿지 자세를 만든 상태에서 다리를 모았다 펴세요. 

허벅지 안쪽 내전근 운동 배워보았어요. 허벅지 안쪽은 골반의 불균형에 의해 흐림이 막히면 노폐물과 지방이 쌓이기 쉽습니다. 근력운동과 함께 아래 준비한 스트레칭으로 다리 혈액순환도 원활히 하고 틀어진 골반도 바로잡아 보세요!

하루에 1분씩만 이자세를 하면 허리와 다리에 전해지는 5가지 놀라운 효과

 

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