서서하는 복근운동은 초보자도 쉽게 따라할 수 있습니다. 강한자극은 아니지만 복부를 수축하고 이완하는 느낌을 익히는데 큰 도움이 됩니다. 또한 팔과 다리를 크게 움직이면서 유산소성 효과까지 얻을 수 있어 뱃살 빠지는 효과를 기대할 수 있는 운동입니다. 그럼 시작해볼까요?
1. 스탠딩 크런치
중심을 왼쪽 다리에 두고 오른쪽 다리를 옆으로 뻗습니다. 양 손을 하늘 위로 들어 올립니다. 무릎을 위로 당기며 동시에 팔꿈치를 아래로 내리며 복부를 수축시킵니다. 연속 3회 동작후 반대쪽 3회 반복 5번 반복합니다.
2. 트위스트 리치
팔꿈치를 세우고 양 손은 가슴 앞에서 만나도록 모아주세요. 무릎을 들어 올리며 몸을 비틀어 반대쪽 팔꿈치가 만나도록 합니다. 바로 이어서 다리를 편 상태로 들어 올리고 반대쪽 손으로 발 끝을 터치합니다. 바로 이어서 반대쪽도 같은 요령으로 진행합니다. 총 10회 진행합니다.
3. 하이니
무릎을 높이 들어올리며 제자리에서 달리기 합니다. 무릎을 들어올리는 높이와 스피드로 운동강도를 조절할 수 있습니다. 1분 간 반복합니다.
4. 레그 리프트 트위스트
양손을 들어 귀 옆에 대고 준비합니다. 다리를 옆으로 들어올리고 동시에 상체를 옆으로 기울여 팔꿈치와 무릎이 만나도록 합니다. 이어서 같은 다리의 무릎을 당기면서 동시에 몸을 회전시켜 반대쪽 팔꿈치가 무릎에 닿도록 합니다. 반대쪽도 같은 요령으로 진행하며 양 쪽 10회 반복합니다.
서서하는 복근운동에 대해 배워보았습니다. 뱃살 빠지는 효과를 보기위해서는 꾸준한 운동과 식단관리가 중요합니다. 운동효과를 더하는 식품정보는 아래의 링크를 참조해주세요.
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