여자 아령운동법 4가지 집에서 다리운동 전신 체형이 달라지네요

오늘 배울 아령운동법은 다리운동에 상체동작을 더해 상하체를 균형있게 발달시키는 전신운동입니다. 아령을 활용할 수 있지만 집에서 맨몸운동으로 활용할 수도 있고 물병등 어떤 중량을 사용해도 무방합니다. 그럼 시작해볼까요?

1. 사이드런지 리치

바르게 선상태에서 덤벨이 가슴쪽에 위치하도록 양손으로 쥐고 준비자세를 만드세요. 다리를 옆으로 벌리고 다리를 접어 사이드 런지 자세를 만든 후 덤벤을 앞으로 뻗어주세요. 천천히 원래 자세로 돌아와 동작을 반복합니다. 

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2. 킥스탠드 데드리프트

양 손에 덤벨을 쥐고 오른쪽다리는 뒤쪽으로 옮겨 뒤꿈치를 들어 올려주세요. 덤벨을 몸에서 가깝게 유지 한 채로 힙을 뒤로 빼면서 골반을 접어 상체를 숙입니다. 척추는 동작 내내 중립을 유지해주세요.

3. 스쿼트 컬

다리를 어깨너비로 벌리고 발끝이 바깥을 향하도록 서세요. 양손에는 손바닥이 서로 마주보게 해서 덤벨을 들어주세요. 자세를 낮추며 스쿼트 자세를 만들고 그 상태에서 팔을 접어 이두근을 수축해줍니다. 원래 자세로 돌아가 동작을 반복하세요.  

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4. 리버스 런지 트위스트

양 손으로 덤벨이 가슴에 위치하도록 잡고 바르게 선 상태로 준비자세를 취합니다.한 쪽 다리를 뒤로 빼면서 런지자세를 만들고 중심을 잡으며 상체를 회전시켜줍니다. 원래 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.

오늘은 여자 아령운동법에 대해 배워보았습니다. 운동효과를 더하는 식품과 집에서 전신운동할 때 활용도가 좋은 무게조절 덤벨 상품은 아래 링크를 확인해주세요! 

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