척추의신 정선근 교수는 생활 속 작은 노력만으로도 허리디스크와 척추의 심각한 통증에서 벗어날 수 있다고 말합니다. 오늘은 EBS의 '명의'라는 프로그램에 출연해 정선근교수가 알려주는 허리디스크 원인과 허리통증 개선하는 운동에 대해 배워보겠습니다.
"좋은 자세로 가만히 있기만 해도 디스크는 스스로 붙는 힘이 있어서 시간이 흐르면 자연스럽게 좋아집니다."
-허리의신 정선근 교수
허리 디스크 원인 3가지
1. 허리에 한번에 강한 힘을 받았을 때
무거운것을 무리해서 들다가 디스크의 압력이 일시적으로 높아지면서 툭 터져버릴 수 있습니다. 요령없이 무거운 짐을 옮기거나 혹은 고중량 운동을 하다가 발생하는 경우가 많습니다.
2. 허리에 작은힘이 여러번 반복될 때
낙수물에 바위가 패이듯 디스크가 서서히 진행되는 경우입니다. 반복되는 움직임을 해야하는 직업을 가지신 분들에게서 많이 발생합니다. 환자중에는 큰 트럭에서 배추 300포기를 내리다가 디스크가 악화되어 찾아온 환자도 있었습니다.
3. 아주 작은힘을 오랫동안 지긋이 받을 때
오랫동안 지긋이 수핵이 섬유륜을 밀어내고 있을 때 디스크에 문제가 생깁니다. 가장 쉽게 떠올릴 수 있는 것이 나쁜자세 앉아있는 것입니다.
허리통증은 왜 사람마다 다르게 나타날까?
디스크가 생기면 다리가 저리거나 찢어지는듯한 통증을 느끼는 등 환자마다 허리디스크 방사통은 다양한 양상으로 나타납니다. 이는 디스크가 손상되며 염증이 생기는 배측신경절에는 신경뿌리로 오는 감각신경세포들이 모여있기 때문입니다. 이 감각세포 중에는 저림, 뜨거움, 찔리는 아픔, 뼈에서 올라오는 감각신경, 근육에서 올라오는 감각신경 등 모든 감각신경이 모여 있습니다. 따라서 디스크로 인해 배측신경절에 염증이 생기면 허리디스크 방사통으로 온갖 종류의 통증을 느끼게 됩니다.
허리 통증을 개선하는 운동법
척추의 곡선을 C자 형태로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 바른자세에서는 늘 척추의 건강한 곡선이 만들어지지만 오랫동안 앉아있다보면 상체가 앞으로 숙여지며 디스크에 많은 부담이 생깁니다. 이 때는 신전동작을 통해 요추 전만을 만들어 줘야 합니다. 아래 알려드리는 동작을 반복하다 보면 척추의 C자곡선이 완성되어 허리통증에서 벗어날 수 있습니다.
서서하는 허리신전운동
1. 다리를 어깨너비로 벌리고 양 손 을 허리에 갖다 붙입니다.
2. 배를 앞으로 내밀면서 상체와 머리를 뒤로 젖히고 이때 코로 숨을 들이 쉽니다.
3. 5초 유지 후 입으로 숨을 내쉬면서 돌아옵니다.
앞으로 엎드린 상태에서 허리 신전운동
유연성에 따라 세가지 동작으로 진행하면 됩니다. 본인의 허리상태와 유연성에 따라서 각도를 조절해주세요.
1. 가장 쉬운 형태 허리 신전운동
2. 중간 강도의 허리 신전운동
3. 고강도의 허리 신전운동
허리 신전운동 주의사항
- 운동도 중요하지만 평상시 자세가 매우 중요합니다. 바른 자세를 유지할 수 있도록 하세요.
- 장소와 시간이 허락하는대로 30분-1시간에 한번씩 해주면 좋습니다.
- 1번 할 때 5초간 자세를 유지하는 것을 5번 하는 것을 권장드립니다. 호흡은 일정하게 유지하세요
허리를 앞으로 숙이는 것은 금물
특히 디스크에 손상이 생긴 환자들은 앞으로 숙이는 자세는 절대로 해서는 안됩니다. 왜냐하면 디스크가 손상됐을 때 몸을 앞으로 굽히면 수핵이 뒤로 밀리면서 찢어진 섬유륜이 더 벌어지기 때문입니다. 반대로 신전동작은 섬유륜을 붙여줍니다.
척추의신 정선근 교수가 전하는 허리디스트의 원인과 허리통증 낫게하는 운동에 대해 배워보았습니다. 평소 바른자세와 꾸준한 운동을 통해 건강한 허리를 만드시기 바랍니다!
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