서울대 정선근교수는 허리디스크나 목디스크와 같은 척추질환 전문의로 그에게 진료를 받기 위해서는 2-3년은 대기해야 하는 상황이라고합니다. 그는 이렇게 오랫동안 대기해야하는 환자들을 위해 영상이나 책으로 운동요법을 소개하고 있고 실제로 효과를 보는 환자가 늘어나며 '척추의신'으로 불리고 있습니다. EBS 프로그램 '명의'에서 목디스크의 원인과 운동을 공개했습니다. 그럼 목디스크에 대해 배워볼까요?
목디스크의 증상이 다양한 이유
목디스크의 주된 증상은 뒷목이 아프거나 어깨 근육이 딱딱하게 뭉치고 때로는 팔과 손의 저림 등입니다. 목디스크의 통증이 목 주변에 국한되지 않고 팔과 손가락까지 번지는 것을 방사통이라고 합니다. 이는 디스크가 빠져나오면서 신경 뿌리 쪽에 손상된 디스크에서 흘러나온 염증 물질이 묻으면서 발생합니다. 이렇게 되면 통증은 목과 어깨, 팔과 어깨, 견갑골, 팔까지 이어집니다.
연관통은 방사통과 같은 부위뿐 아니라 그 외의 부위에서도 생깁니다. 머리와 이마, 귀, 안면, 턱, 쇄골, 앞가슴, 뒤통수 등 다양한 부위에서 통증을 느낍니다. 그 이유는 바로 척수 때문입니다. 우리 몸의 감각은 척수라는 하나의 신경 통로를 통해 뇌로 전달되기 때문에 목디스크로 인한 통증이 관련이 없어 보이는 신체 여러 부위에서 나타나게 됩니다.
목디스크의 가장 큰 원인
최근 가장 부각되는 원인은 디지털기기 사용량의 증가입니다. 2015년 워싱턴주립대학에서 디지털 기기 사용방식에 따른 목의 부하 정도를 실험한 결과를 보면 잘못된 자세가 목디스크에 큰 부담을 주는 것으로 밝혀졌습니다.
목디스크가 받는 하중
- 0도 - 4.5~5.5kg
- 15도 - 12.3kg(생수 6병)
- 30도 - 18.2kg(생수 9병)
- 45도 -22.2kg(생수 11병)
- 60도 - 27.2kg(생수 14병)
실제로 스마트폰의 사용이 증가한 11년 동안 목디스크 환자는 39%나 급증했습니다.
눈으로 무언가를 응시하는 동안에는 목 주변의 근육이 힘을 씁니다. 오랫동안 그 자세로 있다 보면 디스크를 살짝 누르는 힘이 오랫동안 지속되면서 디스크가 찢어집니다.
컴퓨터를 오래 하면 아무리 좋은 자세를 하거나 운동을 해도 목디스크가 생길 수 있습니다. 따라서 30분에 3분 정도는 눈을 감고 쉬는것이 목디스크에 좋습니다.
목디스크에 좋은 운동
1. 허리를 먼저 살짝 뒤로 젖혀 요추(허리)를 신전시킵니다.
2. 견갑골을 뒤로 모아 흉추를 신전시킵니다.
3. 그 다음 턱을 치켜들어 경추(목)의 신전을 유도합니다
이런 자세를 꾸준히 하면서 자세를 교정하면 목디스크는 자연치유될 수 있습니다. 이 운동을 통해 목의 곡선이 옆에서 봤을 때 C자형태가 되도록 합니다.
목디스크 운동 주의사항
목(경추)만 신전하면 안 됩니다. 허리와 등뼈가 굽은 상태에서 하면 오히려 거북목 자세를 악화합니다. 따라서 경추 아래쪽에 있는 흉추와 요추의 신전을 반드시 선행해야 합니다.
목을 너무 많이 젖히면 경추 옆에 있는 척추동맥이 눌리면서 뇌로 가는 혈류가 확 줄어듭니다. 이로 인해 머리가 핑 돌거나 심하면 뇌졸중이 생길 수도 있습니다. 따라서 많이 젖힌다고 좋은 건 아닙니다. 시선이 벽과 천장이 만나는 모서리를 향하는 각도까지만 해주는 것이 바람직합니다.
목디스크는 허리디스크보다 훨씬 잘 낫는다고 합니다. 왜냐하면 목디스크는 허리 디스크보다 기계적인 압력이 적기 때문입니다. 경추가 받는 하중이 5kg이라고 한다면 허리는 60kg를 받쳐야 합니다. 따라서 이런 목운동과 자세교정은 목디스크를 빠르고 효과적으로 개선할 수 있습니다.
오늘은 목디스크의 증상과 원인, 그리고 증상을 개선하는 운동요법에 대해 알아보았습니다. 정선근교수의 운동은 누구나 쉽게 따라할 수 있지만 그 효과가 매우 좋으므로 꼭 따라해보시기 바랍니다. 추가적인 목디스크 운동정보와 관련상품은 아래의 링크를 클릭해주세요!
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