사람은 성인이 되면 성장이 멈추지만 오히려 키가 작아지는 경우가 생길 수 있습니다. 나쁜 자세 습관과 중력의 영향 때문인데요. 무릎, 골반, 척추, 목 등의 관절에 변형이 생기면 숨은키가 생깁니다. TV 프로그램 나는 몸신이다에서 전문가들이 제안한 이 운동법은 변형된 관절을 바로잡아주어 성인의 숨은 키를 찾아주게 되는 성인 키 크는 법입니다. 그럼 한번 배워볼까요?
성인 키크는법 운동 준비물
두루마리 휴지(절반 정도 사용한 크기가 운동하기 좋습니다.)
적당한 크기의 쿠션이나 말랑한 공을 이용해도 됩니다.
성인 키크는법 운동 1
1. 양발 뒤꿈치 사에에 두루마리 휴지를 끼웁니다. 휴지를 눌러 발의 힘이 뒤꿈치에 집중되도록 합니다.
2. 무릎 사이에 휴지를 끼우고 휴지심에 공간이 없어지도록 다리에 힘을 주어 모아주세요.
3. 시선은 앞을 보고 팔을 앞으로 들어 앉았다 일어났다 스쿼트 동작을 반복합니다. 5분 정도 일정한 속도로 같은 동작을 반복합니다.
주의사항
- 허리는 꼿꼿이 펴고 얼굴은 정면을 향하세요.
- 무릎은 발끝을 넘어가지 않는 것이 좋습니다.
- 휴지가 다리 사이에서 빠지지 않도록 지속적으로 다리를 모아줍니다.
성인 키크는법 운동 2
- 첫번째 운동과 동일하게 뒤꿈치와 무릎 사이에 휴지를 끼워주세요.
- 양 손은 머리 뒤로 깍지를 끼고 머리를 턱을 당기고 최대한 뒤로 당겨주세요.
- 뒤꿈치를 들어올리면서 팔은 날개뼈를 모아준다는 느낌으로 최대한 뒤로 접어주세요. 마찬가지로 5분 동안 일정한 속도로 반복합니다.
성인 키크는 운동 효과
- 발 뒤꿈치에 힘을 주어 발의 아치를 교정합니다.
- 무릎 사이의 휴지를 조여주며 내전근과 허벅지의 근력 향상으로 다리가 교정되는 효과가 있습니다.
- 엉덩이 둔근의 근력이 발달하며 골반의 위치를 바로 잡아주면서 교정되는 효과를 얻을 수 있습니다.
- 허리와 어깨를 펴게 되면서 거북목이 개선되고 척추를 교정하는 효과가 있습니다.
이 운동을 꾸준히 하면 성인도 최소 1cm~3cm정도 자랄 수 있다고 합니다. 숨은 키가 많을수록 몸의 균형과 관절에 문제가 많은 사람이므로 더욱 많은 노력을 기울여야 합니다.
이 날 방송에서는 트레이너의 시범 후에 학생 참가자가 두 가지 운동을 직접 체험해봤습니다. 처음에는 운동을 어렵고 불편해했지만 시간이 지나면서 자세가 잡혀가면서 운동을 안정적으로 수행했습니다.
성인 키 크는 법 운동 전 측정 시 158.5cm였던 참가자는 운동직 후 160cm로 약 1.5cm 숨은 키를 찾아 커지게 되었습니다.
성인 키크는법 운동에 대해 알아보았습니다. 꾸준히 하셔서 숨은키 꼭 찾으시기 바랍니다!
숨은키 찾게해주는 상품
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